나이가 들면 예전같이 탱탱하지 않고, 근막도 뻣뻣해지고 뼈에 골밀도 미네랄도 떨어져 있게 되죠. 또 소화 기능도 떨어지는데 근육이 유의하게 떨어지게 돼요.
꾸준히 내 몸에 맞는 수준에 근육 강화 운동, 그리고 가벼운 심폐 운동이 두 가지는 50대 이상은 꼭 챙기셔야 해요.
50대 이후 하면 좋은 운동은?
1) 걷는 것도 하루에 한 15분 정도 빠르게 걸어야 해요.
2) 완전히 앉지 말고 반 정도만 앉아 일어나는 것을 20번씩 곱하기 5세트 100개 채우셔야 해요.
100개 채우시면 밖에 나갈 때 자신감 붓고 자세도 좋기 때문에 강박관념을 가지고 100개씩 스쿼트를 꼭 해야 되겠다고 생각하셔야 해요.
가볍게 허리춤에 손을 놓고, 엉덩이를 살짝 올리고 궁둥이 여기까지 내려왔다가 이런 식으로 운동을 하세요. 이 자세가 좀 불편하면 앞에 의자 잡고 20번을 하시면 돼요.
다리를 강화하기 위해서 20번씩 5세트 1번 자세를 의자 잡고 하며, 2번 자세 죄수 스쿼트와 3번 자세로 하루에 100개씩 하시면 좋아요.
주의사항은 언제나 내려갈 때 호흡을 들이마시고 올라오면서 후 뱉으면서 하셔야 해요.
중년에는 근력과 유산소를 같이 챙기셔야 해요. 임상적으로 근력과 유산소 능력이 떨어졌더니 장수에 영향을 끼쳐서 질병에 자주 노출되기에 근력이 중요해요.