“데뷔 전부터 대학가에서 눈에 띄었다…” 청순 비주얼로 뜬 20대 여배우의 운동법

노윤서는 선화예고를 거쳐 이화여대에서 서양화를 전공한 이력이 있어요. 대학 시절 등록금을 벌기 위해 모델 아르바이트를 시작했고, 이후 배우로 활동 영역을 넓혔습니다.
데뷔 후에는 맑고 청순한 이미지에 가늘고 탄탄한 체형까지 더해지면서 20대 대표 배우 가운데 한 명으로 자리 잡았는데요.
최근 노윤서가 몸매 관리를 위해 하는 운동으로 확인된 건 필라테스예요. 실제로 필라테스 기구를 이용해 운동하는 모습이 공개됐고, 몸의 중심을 잡고 근육을 세밀하게 사용하는 운동으로 소개됐습니다.
필라테스는 단순히 몸을 많이 늘리는 스트레칭과는 조금 달라요.
천천히 움직이면서도 복부와 골반이 흔들리지 않게 버텨야 해서 보기보다 근육을 꾸준히 사용하게 됩니다.

특히 필라테스에서 중요한 건 코어를 유지한 상태로 팔다리를 움직이는 것이에요.
다리를 들거나 몸통을 움직일 때 배에 힘이 풀리면 허리가 과하게 꺾이거나 골반이 흔들리기 쉬운데요.
이걸 막기 위해 복부와 척추 주변 근육이 계속 힘을 쓰게 돼요.
노윤서가 하는 기구 필라테스 역시 이런 움직임을 다양한 각도에서 반복하면서 몸의 정렬과 근육 사용을 연습하는 운동이에요.

코어를 계속 잡아줘요

필라테스에서 가장 많이 언급되는 효과 가운데 하나가 코어 강화예요.
코어는 흔히 복근만 떠올리지만 실제로는 복부와 허리, 골반 주변을 함께 포함해요.
이 근육들이 몸통을 안정적으로 잡아줘야 팔과 다리를 움직일 때 상체가 쉽게 흔들리지 않아요.
필라테스에서는 동작을 빠르게 반복하기보다 천천히 통제하는 경우가 많은데요. 그래서 움직이는 동안 복부 힘을 계속 유지해야 해요.
노윤서처럼 슬림한 체형을 관리할 때도 단순히 체중만 줄이는 것보다 이런 몸통 안정성이 중요할 수 있어요.
몸의 중심이 안정되면 서 있거나 걸을 때 자세가 무너지지 않도록 하는 데도 도움이 됩니다. 필라테스가 복근과 척추기립근 등 코어 근육을 자극하는 운동이라는 설명도 나와 있어요.

골반과 하체도 함께 써요

필라테스를 상체나 복부 운동으로만 생각하기 쉽지만 하체도 꽤 많이 사용해요.
다리를 뻗거나 들어 올리는 동작에서는 엉덩이와 허벅지가 움직이고, 한쪽 다리를 움직일 때는 반대쪽 골반이 흔들리지 않도록 주변 근육이 버텨야 하는데요.
특히 엉덩이 옆쪽 근육은 골반을 안정적으로 잡아주는 데 중요한 역할을 해요.
그래서 필라테스를 꾸준히 하면 단순히 다리를 가늘게 만드는 것보다 몸의 좌우 균형을 잡고 하체를 안정적으로 쓰는 연습을 할 수 있어요.
노윤서가 사용한 것으로 알려진 필라테스 기구 가운데 바렐은 척추와 고관절, 허벅지 주변을 움직이고 스트레칭하는 데 활용됩니다.
이처럼 기구를 이용하면 자신의 몸 상태에 맞춰 움직임 범위를 조절할 수 있다는 것도 장점이에요.

자세가 달라 보일 수 있어요

필라테스를 꾸준히 한 뒤 “몸매가 달라 보인다”고 느끼는 이유가 꼭 체중 감소 때문만은 아니에요.
어깨와 골반이 제 위치에서 움직이고 몸통을 안정적으로 세우는 능력이 좋아지면 서 있는 자세 자체가 달라질 수 있거든요.
구부정하게 서 있을 때보다 상체가 자연스럽게 펴지고 골반이 안정되면 같은 체중이라도 전체적인 실루엣이 정돈돼 보일 수 있어요.
필라테스가 자세 정렬과 유연성, 코어 근력 향상에 활용되는 이유도 여기에 있습니다.
다만 체지방을 빠르게 줄이는 게 목표라면 필라테스만으로 해결하려 하기보다는 걷기나 러닝 같은 유산소 운동과 식사 관리도 함께 하는 편이 좋아요.
근육량을 적극적으로 늘리고 싶다면 별도의 웨이트 트레이닝을 추가할 수도 있고요.

필라테스는 이렇게 시작하세요

처음부터 노윤서처럼 다양한 기구 동작을 따라 할 필요는 없어요. 기본 자세에서 몸의 중심을 잡는 것부터 익히는 게 좋아요.
• 복부에 가볍게 힘을 준 상태에서 동작 시작하기
• 다리를 움직일 때 골반이 좌우로 흔들리지 않는지 확인하기
• 동작을 크게 하기보다 천천히 통제해서 움직이기
• 허리나 목이 아프다면 움직임 범위를 줄이기
• 체중 감량이 목표라면 유산소 운동도 함께 챙기기
노윤서는 대학 시절 모델 활동을 시작해 배우로 데뷔한 뒤, 최근에는 필라테스를 몸매 관리 운동으로 활용하는 모습도 보여주고 있어요.
필라테스는 코어와 골반, 하체를 함께 사용하면서 자세와 균형을 관리할 수 있어, 슬림하면서도 탄탄한 체형을 만들고 싶은 사람이 꾸준히 하기 좋은 운동이에요.