재벌 3세로 알려진 혼성그룹 올데이프로젝트 멤버 애니가 복근을 만드는 운동을 소개했다.
애니는 신세계 정유경 회장의 딸이자 이명희 총괄회장의 외손녀로 데뷔 전부터 화제를 모았다.
최근 방송된 MBC 예능 '전지적 참견 시점'에 출연한 올데이프로젝트 애니는 이날 방송에서 운동 루틴을 공개했다. 애니는 기상 직후 방바닥에 매트를 깐 뒤, 복근 운동을 하기 시작했다.
애니는 레그 레이즈와 트위스트 플랭크, 크런치, 플랭크 홀드 등을 했다. 올데이프로젝트 매니저는 "애니는 숙소에서 시간이 날 때마다, 전날 일정이 늦게 끝나도 아침마다 늘 복근 운동을 500개씩 한다"고 말하기도 했다.
애니의 복근을 만든 운동 3가지를 소개한다.
#레그 레이즈
1. 매트를 깔고 바닥에 바로 누워 양팔은 몸통 옆에 둔다.
2. 다리는 무릎을 펴고 천천히 위로 들어올린다.
3. 복부에 힘을 주며 다리를 수직에 가깝게 올린 후, 천천히 바닥 근처까지 내린다.
4. 다리가 바닥에 닿지 않도록 유지하며 반복한다.
레그 레이즈는 하복부에 직접적인 자극을 주는 운동으로, 윗배보다 아랫배 라인을 잡는 데 효과적이다.
#트위스트 플랭크
1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 플랭크 자세로 몸을 일직선으로 만든다.
2. 복부에 힘을 준 상태로 엉덩이를 틀어 한쪽 바닥으로 기울인 뒤 다시 원위치로 돌아온다.
3. 좌우 번갈아가며 동작을 반복한다.
트위스트 플랭크는 복부 측면 옆구리 근육인 외복사근과 내복사근을 자극해 옆구리 살을 정리하고 허리 라인을 날렵하게 만든다. 전신의 코어 안정성을 높여주는 데도 효과적이다.
#크런치
1. 매트 위에 누워 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정한다.
2. 손은 머리 뒤에 가볍게 올린다.
3. 시선은 올라왔을 때 명치를 향하게 몸을 둥글게 말며 올라온다.
4. 복부의 힘으로 상체를 살짝 들어올리며, 이때 허리는 바닥에서 떼지 않고 견갑골만 들릴 정도로 들어올리는 것이 핵심이다.
크런치는 복직근 상부를 집중적으로 자극하는 운동으로, 복근의 선명도를 높이는 데 효과적이다. 꾸준히 반복하면 중심 코어의 근력 향상과 복부 탄력 개선에 도움이 된다.
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