체중감량과 건강한 삶을 위해 다이어트에 대한 관심은 끊이지 않는다. 다이어트에 대한 관심만큼 그 종류도 다양하다. 지중해식 다이어트, 키토 다이어트, 간헐적 단식 등 다양한 다이어트 방식과 유행 속에 최근 숏폼 동영상 플랫폼 틱톡(Tik Tok)에는 새로운 다이어트법이 유행하고 있다.
#커피 루프홀(Coffee Loophole) 다이어트란?
-재료 : 커피, 시나몬, 레몬즙, 꿀, 카옌 페퍼, 코코아 파우더 등
1. 블랙커피 한 잔을 내려준다.
2. 레몬즙을 2티스푼 넣어준다.
3. 시나몬 가루를 1/4티스푼 넣어주거나 시나몬 스틱을 넣어준다.
4. 단맛을 원한다면 기호에 따라 꿀을 첨가한다.
5. 여기에 카옌 페퍼를 한 꼬집 뿌려주거나 코코아 파우더를 뿌려주기도 한다.
커피 루프홀 다이어트는 여러 재료를 섞은 커피를 배고픔이 느껴질 때 7초 이내에 이를 마시는 것이다. 이렇게하면 신진대사를 촉진하고 복부 지방을 연소시켜 다이어트를 돕는다고 알려져 있다.
커피 루프홀 다이어트는 기본적으로 커피에 '시나몬, 레몬즙'을 넣는 것이 기본이다. 여기에 카옌 페퍼와 같은 매운맛을 살짝 첨가해 주고, 기호에 따라 꿀, 코코아 파우더 등을 넣기도 한다.
재료 중 '카옌 페퍼'는 맵기가 청양고추의 10배에 달하는 고추로, 중앙아메리카와 남아메리카가 원산지이다. 아메리카 대륙을 발견한 유럽인들이 전파하면서 전 세계적으로 향신료로 쓰이고 있다.
카옌 페퍼는 혈압을 낮추고, 혈액순환을 향상시키며 과거 디톡스 다이어트의 원조로 꼽히는 클렌즈 주스를 만드는 원료로 쓰이기도 했다.
카옌페퍼를 사용한 마스터 클렌즈(Master Cleanse)는 1940년대 미국에서 시작돼 1976년부터 인기를 끈 디톡스 다이어트로, 레몬즙과 카옌고추, 메이플시럽을 탄 물을 하루 7잔 정도 10일간 마시는 방식이다.
#다이어트 효과는?
카페인 섭취는 체중, BMI 및 체지방 감소를 촉진할 수 있다. 또한, 신진대사를 활성화시키기 때문에 운동 전 커피를 마시면 교감신경에 영향을 미쳐 신체가 각성되고, 에너지가 더 많이 연소된다. 식사 전 커피를 마시면 포만감이 생겨 과식을 막아 총 섭취 열량을 줄일 수 있어 배고픔을 느낄 때 커피 루프홀 다이어트를 시행하는 것은 칼로리 섭취를 줄여주는 효과가 있다.
하지만 이뇨작용으로 탈수가 올 수 있어 커피를 마신만큼 물을 마셔줘야 한다. 또 소화기관이 약한 사람은 커피 카페인에 레몬즙의 산과 카옌고추의 캡사이신이 더해져 위장건강을 악화시킬 수 있다.
커피 루프홀 다이어트는 단기적으로는 체중 감량이 가능할 수 있지만, 장기적으로 이어가기에는 적합하지 않다. 체중 관리를 위한 종합적이고 지속 가능한 계획이 중요하다.
식단에 과일, 채소를 포함한 좋은 섬유질과 질 좋은 단백질을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 게 좋다.
또 충분한 수면을 취하는 것도 다이어트에 중요하다. 성인의 경우 하루 7~9시간 정도 수면을 취해야 한다. 수면이 부족할 경우, 식욕 증가와 호르몬 조절에 이상이 생기고 체중 변동을 유발하는 것으로 입증됐다.
커피 루프홀 다이어트는 지속 가능한 방법이 아니므로 장기적인 관리 계획을 세워 꾸준한 건강관리를 하도록 하자.
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