“이 습관” 5년만 이어져도 치매 발병 위험이 2배로 뛰어오릅니다

치매는 한순간에 찾아오는 병이 아닙니다.
오랜 시간 뇌 건강을 조금씩 해치는 생활 습관이 쌓여 결국 발병으로 이어집니다.
특히 중년 이후 가장 위험한 습관 중 하나가 있는데, 많은 사람들이 대수롭지 않게 생각하고 반복하고 있습니다.

그 습관은 바로 밤늦게까지 스마트폰을 보는 행동입니다.
블루라이트는 뇌의 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 막고, 수면 부족은 기억력을 관장하는 해마의 기능을 떨어뜨립니다.
실제로 5년 이상 만성 수면 부족을 겪은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치매 발병률이 2배 이상 높았다는 연구 결과도 나왔습니다.

문제는 단순히 피곤함에 그치지 않는다는 점입니다.
수면의 질이 떨어지면 뇌 속에 쌓이는 베타 아밀로이드 단백질이 제대로 배출되지 못해, 알츠하이머의 씨앗이 되는 것입니다.
이는 몇 달, 몇 년이 아니라 오랜 시간에 걸쳐 조용히 진행됩니다.

전문가들은 저녁 11시 이후 스마트폰 사용을 제한하고, 침실에서는 블루라이트를 차단할 수 있는 조명을 사용하는 습관을 권장합니다.
단순히 하루 컨디션 문제가 아니라 평생의 두뇌 건강을 좌우하는 문제이기 때문입니다.
이 습관을 방치하면 결국 치매는 남의 이야기가 아닌 내 일이 됩니다.