나이가 들면서 가장 무서운 사고 중 하나가 바로 낙상으로 인한 골절입니다.
뼈가 약해져 구멍이 뚫리는 골다공증은 통증이 없다가 어느 날 갑자기 뼈가 부러지며 삶의 질을 무너뜨립니다.
칼슘을 채우는 것보다 더 중요한 것은 내 몸속 뼈를 갉아먹는 '뼈 도둑'을 잡는 것입니다.
자식들에게 병수발의 짐을 지우지 않기 위해 오늘부터 당장 끊어야 할 3가지를 공개합니다.
3위 카페인
우리가 매일 마시는 커피와 진한 차 속의 카페인은 뼈 건강의 방해꾼입니다.
카페인은 이뇨 작용을 촉진하는데, 이때 몸 밖으로 수분만 빠져나가는 것이 아니라 우리 뼈를 구성하는 핵심 성분인 칼슘까지 함께 끌고 나갑니다.
하루 3잔 이상의 진한 커피는 소변을 통해 칼슘 배출을 극대화하여 뼈를 푸석푸석하게 만듭니다.
커피를 드신다면 하루 1~2잔으로 제한하고, 빠져나간 칼슘을 보충하기 위해 우유 한 잔을 곁들이는 지혜가 필요합니다.
2위 가공식품과 탄산음료
햄, 소시지 같은 가공육과 탄산음료에는 '인' 성분이 다량 함유되어 있습니다.
우리 몸은 칼슘과 인의 비율이 적절하게 유지되어야 하는데, 인을 과도하게 섭취하면 몸은 균형을 맞추기 위해 뼈 속에 저장된 칼슘을 뽑아내 혈액으로 보냅니다.
즉, 가공식품을 즐길수록 내 뼈는 스스로 녹아내리는 셈입니다.
뼈를 지키고 싶다면 입에 달콤한 탄산음료나 간편한 가공식품 대신 신선한 원물 식단을 선택해야 합니다.
1위 소금
대망의 1위는 한국인이 가장 조심해야 할 '소금'입니다.
나트륨은 우리 몸에서 빠져나갈 때 반드시 칼슘과 손을 잡고 나가는 성질이 있습니다.
즉, 음식을 짜게 먹어서 나트륨 배출이 많아질수록 뼈 속 칼슘도 함께 씻겨 내려갑니다.
국물을 끝까지 마시는 습관이나 젓갈류 위주의 식단은 내 뼈를 소리 없이 무너뜨리는 가장 확실한 방법입니다.
오늘부터 국물은 건더기 위주로 드시고, 싱겁게 먹는 습관을 들여야만 노후에 꼿꼿한 허리를 지킬 수 있습니다.
골다공증으로 인한 골절은 노년기 사망률을 급격히 높이는 치명적인 질환입니다.
자식에게 짐이 되지 않는 가장 좋은 방법은 내 다리로 당당하게 걷는 건강한 뼈를 유지하는 것입니다.
오늘부터 내 몸의 칼슘을 훔쳐가는 카페인, 가공식품, 소금을 멀리하십시오.
뼈 도둑만 잘 막아도 당신의 노후는 훨씬 더 튼튼하고 자유로울 것입니다.
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