식사 후에 몸이 나른해지면 자연스럽게 하고 싶은 행동이 있습니다.
그런데 의사들은 바로 그 순간이 위와 간에 가장 큰 부담을 주는 시간대라고 말합니다.
겉보기엔 아무 일도 아닌 행동이지만, 반복되면 소화불량·복부 팽만·간 피로까지 이어질 수 있죠.
대표적인 게 식사 후 바로 눕는 습관입니다.
음식이 위에 남아있는 상태에서 몸을 눕히면, 위산이 식도로 역류하면서 점막을 자극합니다.
이때 속쓰림, 트림, 답답함이 나타나는데, 장기적으로는 역류성 식도염으로 번질 위험이 높습니다.
간이 피로해지는 이유도, 눕는 동안 혈류가 느려지고 소화 효소 분비가 줄어들기 때문이에요.
내과의들은 “식사 후 30분은 절대 눕지 말라”고 조언합니다.
대신 천천히 걷거나 물 한 잔 정도로 위를 정리해 주는 것이 가장 좋다고 하죠.
이 짧은 30분이 위의 회복 시간이고, 간의 혈류가 정리되는 골든타임이기도 합니다.
건강은 거창한 운동이나 약이 아니라 이런 일상의 작은 타이밍에서 갈립니다.
식사 후 10분, 몸이 무겁다고 눕는 그 순간이 바로 소화기를 망가뜨리는 시작일 수 있어요.
오늘부터는 식후에 ‘앉아 있는 시간’을 바꾸는 것만으로도, 몸이 훨씬 가벼워질 겁니다.