잘못된 식습관으로
소화불량과 변비,
심지어는 허리 통증까지 얻으며
체중이 증가했던 한 사례자
하지만 지금은
소화불량도 해결하고,
무려 28kg이나 감량했다는데요!
사례자의 비법을 살펴볼까요?
우선 사례자는
식사할 때
식판에 담아 먹는다는데요!
식판은 담을 수 있는
양이 정해진 만큼
과식도 방지되고,
식탐이 줄어 들었다고 합니다!
건강해보이는 것들로
가득 찬 식판!
하지만 특이하게도
사례자는 거꾸로 먹는다는데요?!
거꾸로 식사법?
사례자의 '거꾸로 식사법'의
순서는 간단합니다!
채소 - 단백질 - 탄수화물 순으로
먹으면 되는데요
하지만 밥 칸이 비어 있다니
뭔가 이상한데요?
밥 칸에 밥이 아닌
견과류로 채우는 사례자!
식전 견과류 섭취로 포만감을 잡아라!
식전 견과류를 섭취하면,
견과류에 있는
풍부한 지방질로
포만감이 지속되면서
식사량이 줄어든다는데요
따라서 최종적인
거꾸로 식사법은 이렇게!
견과류 - 채소 - 과일 - 단백질 - 탄수화물 순입니다
견과류에는 식이섬유가 풍부해
장 연동운동을 돕고
독소를 배출하여
변비 개선 효과까지 있다는 점~
사례자가 변비를
벗어날 수 있었던
이유 중 하나인 것 같네요!
또한 꼭꼭 오래 씹는 것이
포만감을 늘리는
그녀만의 비결이라고 하는데요!
여기서 주목할 점은
견과류를 꼭꼭 씹어 먹는 모습!
음식물을 오래 씹을 때는
소화액과 소화 효소가 나오면서
소화를 준비하는 상태가 됩니다!
이런 상태에서
과일, 채소, 단백질, 탄수화물 순으로
섭취하게 되면,
소화에 훨씬 도움이 된다고 합니다!
견과류를 제대로 먹는 법은?
여기서 잠깐!
분명 견과류를 오래
씹어 먹는데도
소화가 잘 안 되시는 분도
계실텐데요
견과류 소화 속도는
사람마다 다릅니다
이럴 때는 어느 정도의
견과류를 먹는지
양을 체크할 필요가 있는데요
보통 하루 권장량은
30g 정도이니,
사람에 따라서
이 이상 먹으면
소화가 안 될 수도 있다는 것!
견과류를 섭취할 때
충분한 수분 섭취를 통해
식이섬유를 배출시키는 것이
소화에 도움이 된다고 하네요
또, 견과류를 드실 때
우유나 요거트 등
유제품을 곁들여 먹는 경우가
제법 많은데요
견과류에는 불포화지방산이
풍부한데, 이는 유제품에도
풍부합니다!
결국 이 둘을 같이 섭취하면
지방과 지방이 만나
소화에 문제가 생길 수 있습니다
따라서 소화에 불편함을 느끼는 경우에는
견과류 단독 섭취를 권장한다고 하네요!
오늘은 이렇게
28kg을 감량하면서
소화불량과 변비를 해결한
사례자의 이야기를 살펴보았는데요!
의외로 식사량을 줄이는 데
탁월한 식전 견과류 먹기!
그리고 그보다 더 중요한 포인트였던
꼭꼭 씹어먹기가
소화불량을 해결하는 데
큰 도움을 주었는데요!
소화불량이 있는 편이라면
유제품과 같이 먹는 건 피하고!
적정량을 섭취하면서
체중도 줄이고,
소화불량과 변비까지
세 마리 토끼를 잡아볼까요?
