아침 vs 저녁 샤워, 언제가 더 좋을까…전문가들 "핵심은 규칙성" [헬스톡]

[파이낸셜뉴스] 샤워 시간을 결정할 때 단순히 개인의 선호를 넘어 피부 타입과 생활 패턴, 수면 특성 등을 종합적으로 고려해야 한다는 의료계의 조언이 제기됐다. 아침과 저녁 샤워는 각각의 장단점이 뚜렷한 만큼, 전문가들은 특정 시간대보다는 본인에게 맞는 규칙적인 습관 형성이 중요하다고 강조한다.

야후뉴스에 따르면 복수의 의료 전문가들은 샤워의 핵심 요소를 '시간대보다 규칙성'으로 꼽았다. 다만 이들은 야간과 오전 샤워가 각각 다른 건강상의 이점과 한계를 가지고 있다는 점도 분명히 했다.

저녁에는 피부가 외부 물질 더 잘 받아들이는 시간

미국 캘리포니아의 가정의학과 전문의 에릭 테퍼는 "저녁에는 피부가 외부 물질을 더 잘 받아들이는 시간대"라며 "이때 보습제를 바르면 피부 장벽 강화에 효과적"이라고 설명했다. 같은 분야 전문의인 나타샤 부얀 역시 "세포 재생 활동이 야간에 집중되는 만큼, 이 시간대 샤워와 보습 관리를 병행하면 상승 효과를 기대할 수 있다"고 부연했다.

일과 중 외부 활동이 잦았거나 땀을 많이 흘린 경우에는 취침 전 샤워가 더 적합할 수 있다. 캐나다 내과 전문의 아심 나지르 치마는 "하루 종일 축적된 먼지와 땀을 제거하지 않은 채 침대에 누우면 침구류와의 접촉으로 피부 문제가 생길 수 있다"며 "잠들기 전 깨끗이 씻고 보습하면 수면 중 피부 재생에 긍정적"이라고 전했다.

온수 샤워가 체온 변화를 유발해 수면을 돕는다는 분석도 나온다. 치마 박사는 "취침 1~2시간 전 샤워를 하면 수면 질이 개선되고 입면 시간도 약 10분 단축된다는 연구가 보고된 바 있다"고 말했다.

반면 기상 후 개운함을 느끼지 못하거나 출근 전 정신을 차리는 데 어려움을 겪는 이들에게는 오전 샤워가 권장된다. 오하이오 지역 일반의 마이클 치착은 "물기가 마르면서 피부 표면에서 일어나는 냉각 효과가 각성을 돕는다"며 "마무리 단계에서 약간 차가운 물을 쐬면 교감신경 활성화로 집중력 향상을 기대할 수 있다"고 설명했다.

지성 피부 소유자라면 아침에 간단히라도 세안해야

수면 중 분비된 피지와 땀, 각질 등은 모공을 막아 피부 트러블의 원인이 될 수 있다. 치마 박사는 "특히 지성 피부 소유자라면 아침에 간단히라도 세안하는 것이 메이크업이나 자외선 차단제 사용 전 필수 단계"라고 강조했다. 새벽 운동 후에도 샤워는 필수적이다. 땀과 세균을 방치할 경우 모낭 염증이나 여드름 발생 위험이 높아지며, 체취 관리를 위해서도 즉시 씻어내는 것이 좋다.

의료진은 "누구에게나 통용되는 최적의 샤워 시간은 존재하지 않는다"는 데 의견을 같이했다. 핵심은 개인의 피부 상태와 일정 등을 고려해 시간대를 정하고 이를 습관화하는 것이다. 치마 박사는 "인체의 생체 주기는 본인이 선택한 샤워 시간에 맞춰 조율된다"며 "야간이든 오전이든 자신에게 맞는 루틴을 확립하는 것이 건강 관리의 출발점"이라고 조언했다.

hsg@fnnews.com 한승곤 기자