방송인 최은경이 유튜브 채널을 통해 저예산 다이어트 식단을 공개했다.
그녀는 직접 실천한 삼시세끼 식단을 선보이며, 어렵지 않게 체중 감량을 할 수 있는 방법을 공유했다.
그중 점심 메뉴로 등장한 ‘메밀김밥’이 특히 주목받고 있다.
어떤 효과가 있고 어떻게 만드는지 알아보자.
메밀면 – 복부 지방 감량에 효과적인 저탄수화물 재료
메밀에는 혈당 조절을 돕는 루틴과 지방 분해에 도움을 주는 비타민P가 포함돼 있어 복부 지방 감량에 유리하다.
또한 필수 아미노산과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며,
체중 조절에 효과적이다.
오이 – 수분 충전과 부기 제거에 탁월한 저칼로리 채소
수분 함량이 95% 이상으로 매우 높고 칼로리는 낮아 다이어트에 적합하다.
소화를 돕고 부기를 빼는 데 효과가 있으며,
피부 진정에도 긍정적인 영향을 준다.
계란 – 포만감 유지에 도움을 주는 완전 단백질 식품
고단백 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 식욕 조절에 도움을 준다.
특히 아침이나 점심에 섭취할 경우 하루 동안 과식을 방지하는 데 유리하다.
또한 단백질 외에도 비타민과 미네랄이 골고루 들어 있다.
메밀김밥 레시피
✔️재료
메밀면
오이
계란
김
소금
✔️만드는 법
1. 메밀면은 삶은 뒤 물기를 잘 빼준다.
2. 오이는 길게 채 썰어 얇게 저며준다.
3. 소금을 약간 뿌려 숨을 죽이고 물기를 꼭 짠다.
4. 계란은 스크램블로 부드럽게 익힌다.
5. 김 위에 메밀면, 오이, 계란을 올려 돌돌 말아준다.
6. 먹기 좋은 크기로 썰면 완성.
쉽고 실용적인 한 끼 다이어트 전략
최은경이 실천한 메밀김밥 식단은 간단한 재료와 조리로 포만감과 영양을 챙길 수 있는 현실적인 다이어트 방법이다.
저비용·고효율 식단으로 식단 관리가 부담스러운 이들에게도 쉽게 실천할 수 있는 한 끼 대안이 된다.
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