“조용히 쌓이다가 어느 날 갑자기 심근경색, 뇌졸중이 찾아옵니다.”
우리 몸의 혈관 나이는 실제 나이보다 10년 빠르다는 말이 있습니다.
40~50대에 혈관을 관리하지 않으면 60대에 심장, 뇌 질환으로 나타납니다.
우리 몸의 혈관 나이는 실제 나이보다 10년 빠르다는 말이 있습니다.
40~50대에 혈관을 관리하지 않으면 60대에 심장, 뇌 질환으로 나타납니다.
1. 매일 30분 이상 걷기
-혈관 속 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치 감소
-혈압과 체중을 자연스럽게 조절
-특히 아침 햇빛과 함께 걷기
→ 비타민 D 합성 효과도
-혈압과 체중을 자연스럽게 조절
-특히 아침 햇빛과 함께 걷기
→ 비타민 D 합성 효과도
2. 짜게 먹는 습관 줄이기
-나트륨 과다는 혈관 벽을 딱딱하게 만들고 혈압을 높여 심혈관 질환 위험을 키웁니다.
-김치, 국물, 젓갈은 조리 전 물에 한번 헹구거나, 국물은 절반 이하로 섭취
-김치, 국물, 젓갈은 조리 전 물에 한번 헹구거나, 국물은 절반 이하로 섭취
3. 식물성 기름과 견과류 활용하기
-들기름, 올리브유, 아보카도유는혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부
-호두, 아몬드, 해바라기씨도 하루 한 줌 섭취 추천(단, 소금·설탕 코팅 안 된 제품)
-호두, 아몬드, 해바라기씨도 하루 한 줌 섭취 추천(단, 소금·설탕 코팅 안 된 제품)
4. 스트레스 해소 루틴 만들기
-스트레스는 혈관을 수축시키고,혈압과 염증 수치를 동시에 높입니다.
-매일 10분 복식호흡이나 산책, 음악 듣기, 손 마사지 등 나만의 스트레스 해소법을 정해두세요.
-매일 10분 복식호흡이나 산책, 음악 듣기, 손 마사지 등 나만의 스트레스 해소법을 정해두세요.
5. 혈관을 지켜주는 음식 챙기기
-토마토: 라이코펜이 혈관벽 보호
-양파: 혈액 흐름 개선, 혈전 예방
-등푸른 생선(고등어, 연어): 오메가-3 풍부
-브로콜리, 시금치: 엽산·칼륨으로 혈압 조절
-양파: 혈액 흐름 개선, 혈전 예방
-등푸른 생선(고등어, 연어): 오메가-3 풍부
-브로콜리, 시금치: 엽산·칼륨으로 혈압 조절
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