골다공증은 뼈의 밀도와 질이 저하되어 골절 위험이 높아지는 질환입니다.
하지만 적절한 영양 섭취와 생활 습관 개선으로 예방과 관리가 가능합니다.
골다공증 환자들에게 특히 도움이 되는 식품들을 소개합니다.
뼈 건강의 슈퍼 푸드, 흰 목이버섯
칼슘, 콜라겐, 비타민 D가 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
▶ 칼슘: 뼈의 주요 구성 성분
▶ 콜라겐: 뼈의 구조를 유지
▶ 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 강도를 높이는 역할
▶ 콜라겐: 뼈의 구조를 유지
▶ 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 강도를 높이는 역할
발효 식품의 힘
나토, 청국장, 치즈와 같은 발효 식품은 비타민 K2가 풍부합니다.
▶ 비타민 K2: 칼슘이 뼈에 잘 결합하도록 돕는 역할
우유와 유제품
칼슘의 대표적인 공급원인 우유와 유제품은 골다공증 환자에게 효과적입니다.
▶ 매일 1-2회 섭취
뼈째 먹는 생선
멸치, 뱅어포, 정어리 등 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부합니다.
▶ 매끼 두세 젓가락씩 섭취
▶ 멸치가루를 된장국이나 나물무침에 넣어 먹는 것도 좋은 방법
▶ 멸치가루를 된장국이나 나물무침에 넣어 먹는 것도 좋은 방법
녹황색 채소
▶ 비타민 K1을 공급
▶ 비타민 K1은 체내에서 K2로 전환되어 뼈 건강에 도움
▶ 비타민 K1은 체내에서 K2로 전환되어 뼈 건강에 도움
골다공증 환자들은 음주와 흡연을 피해야 합니다.
또한 짠 음식은 칼슘 배출을 증가시키므로 주의가 필요합니다.
골다공증 환자들은 이러한 식품들을 적절히 섭취하면서, 규칙적인 운동과 햇볕 쬐기를 병행하는 것이 중요합니다.
당신의 건강을 응원합니다!
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