“소지섭이 요즘 먹는 저녁 식단” 살도 빠지고 잠도 잘 왔다
배우 소지섭은 절제된 식습관과 꾸준한 운동으로 데뷔 후 오랜 시간 동안 체형을 유지해온 대표 연예인입니다.
그런 그가 최근 방송에서 “요즘은 저녁을 간단하게 해결한다”며 직접 챙겨 먹는 저녁 식단을 공개해 화제가 됐습니다.
놀랍게도 이 식단은 복잡한 다이어트식이 아닌, 소화에 부담이 적고 포만감은 높은 구성이었으며, 소지섭 본인도 “살이 덜 찌고, 잠도 더 잘 오더라”고 직접 언급한 바 있습니다.
소지섭이 저녁으로 먹는 식단, ‘야채죽 혹은 간단한 단백질 식사’
소지섭은 2023년 SBS 파워FM <두시탈출 컬투쇼>에 출연해 “늦은 저녁은 거의 죽처럼 소화 잘 되는 음식으로 대신한다”고 말했습니다.
그는 특히 채소를 듬뿍 넣은 야채죽이나, 삶은 계란·두부 같은 단백질 위주 식사를 선호한다고 밝혔습니다.
이 식단의 핵심은 다음과 같습니다:
과식 없이 위장을 편하게 마무리
탄수화물 과다 섭취 방지
수면 질 저하 원인이 되는 야식 해소
실제로 잠들기 2~3시간 전에 소화가 잘되는 음식을 섭취하면 위장 부담이 줄고 수면 중 장기 회복에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
팬들 사이에서 “따라 하니 속이 편하고 덜 붓는다”는 반응도
소지섭이 실천 중인 이 저녁 식단은 ‘공복 수면’이나 ‘야식 절제’가 어려운 사람들에게 현실적으로 적용 가능한 건강 루틴으로 주목받고 있습니다.
팬들 사이에서는 “야채죽을 끓여 먹고 자니 아침에 얼굴 붓기가 줄었다”, “소식인데 배가 고프지 않고, 오히려 숙면했다”는 후기들이 이어졌습니다.
이는 실제로 저녁 식단이 포만감, 혈당 조절, 수면의 질에 직결되는 중요한 요소임을 보여줍니다.
소지섭처럼 먹고 싶다면 이렇게 준비하세요
저녁 6~8시 사이, 야채죽 또는 단백질 위주 간단 식사
야채죽 구성: 당근, 애호박, 양파 + 찹쌀 1/3공기 + 참기름 한 방울
삶은 달걀, 두부, 저염 김치 등으로 구성된 한 접시 식사도 추천
죽은 가능하면 묽게, 자극적인 양념 없이 조리
식사 후 최소 1시간은 활동하거나 스트레칭 후 취침
이 식단은 지속 가능한 체중 조절과 수면의 질 개선을 동시에 실현할 수 있는 저녁 루틴으로, 소지섭처럼 과하지 않고 단정한 식습관을 원하는 이들에게 적합합니다.
실천 요약 리스트
→ 저녁은 야채죽 or 삶은 단백질 식사로 가볍게
→ 찹쌀·야채 위주 죽, 혹은 달걀·두부·나물 한 접시 구성
→ 취침 2~3시간 전 섭취로 수면 질 향상
→ 양념·소금은 줄이고, 물 섭취는 늘리기
→ 붓기·체중·소화 모두 관리 가능한 식사 루틴