숨은 미네랄 부족·혈액순환 문제 가능성
다리에 쥐가 나는 건 누구에게나 흔한 경험이다. 하지만 밤에 자주 쥐가 나거나, 낮에도 사소한 움직임에 근육 경련이 잦아진다면 단순 피로나 운동 부족만이 원인이 아닐 수 있다. 오늘 소개하는 '다리에 쥐가 자주 나는 것'이 알려주는 건강 적신호를 기억해 두면 작은 변화로 우리 몸 상태를 미리 점검할 수 있다.
마그네슘·칼륨 부족일 수 있다
마그네슘과 칼륨은 근육 수축과 이완에 필수적인 미네랄이다. 이들이 부족하면 신경과 근육이 과민 반응을 일으켜 쉽게 쥐가 날 수 있다. 격렬한 운동 후 수분·전해질 보충이 부족했을 때도 쥐가 자주 발생한다. 평소 과일·채소 섭취가 부족하거나 커피·알코올 섭취가 많다면 미네랄 결핍을 의심해 볼 필요가 있다.
혈액순환 문제의 신호일 수 있다
혈액순환이 원활하지 않으면 산소와 영양 공급이 제대로 이루어지지 않아 근육 피로와 경련이 쉽게 발생한다. 특히 고혈압, 고지혈증, 혈관 질환 등이 있을 경우 다리 쥐가 빈번해질 수 있다. 밤중에 다리 쥐가 잦아지고 종아리 부종·저림 등이 동반된다면 혈관 건강을 점검해 보는 것이 필요하다.
운동 부족·근육 피로도 원인
오랜 시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 유지할 경우 근육 피로가 쌓여 쥐가 쉽게 난다. 특히 스트레칭 부족, 근육 유연성 저하도 근육 경련을 유발한다. 평소 가벼운 스트레칭과 유산소 운동, 충분한 수분 섭취가 쥐 예방에 효과적이다.
다리에 쥐가 자주 나는 것은 단순 근육 문제만이 아니라 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 신호일 수 있다. 오늘부터라도 생활습관과 영양 상태를 점검하고, 필요한 경우 전문 검진으로 더 건강한 몸을 만들어보자.
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