장기적인 체중 감량과 유지에 성공한 한 20대 여성은 약 10kg을 감량한 후 3년 동안 그 체중을 유지하며 자신의 경험을 공유했다. 그녀는 과거 제한적인 다이어트를 통해 체중을 감량하려 했으나 지속할 수 없었고 실패감만 느꼈다고 밝혔다. 그러나 지속 가능한 체중 감량에 대해 스스로 교육하기 시작하면서 변화가 찾아왔다.
체중 감량에는 빠른 해결책이 없으며, 작은 건강한 변화와 외모보다 건강에 초점을 맞추는 것이 차이를 만든다는 것을 깨달았다. 이전에 그녀는 상당히 비활동적인 생활을 했으며, 운동을 전혀 하지 않고 튀긴 음식과 테이크아웃을 많이 섭취했다. 갑자기 45분 고강도 인터벌 트레이닝을 시작하는 것이 부담스러울 것임을 알고, 매일 약간의 움직임을 시작하기로 결심했다. 그녀는 10분 산책부터 시작했다.
또한 칼로리 적자 상태(소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 상태)를 유지하면서 먹을 수 있는 칼로리를 계산했다. 전문가들은 이것이 체중 감량에 필수적이라고 동의한다. 그녀는 칼로리 예산 내에서 식사를 시작했지만 어떤 음식도 완전히 제외하지 않았다. "킷캣 바를 먹는 것도 칼로리 예산 내에 있는 한 괜찮다는 것을 배웠어요"라고 그녀는 말했다.
이 여성은 체중 감량을 부정적으로 연관시켰던 과거와 달리, 마음가짐을 바꾸어 장기적인 건강과 더 건강한 습관을 형성하는 기회로 보기 시작했다. "그것은 좋은 일이에요. 즐겁고 재미있을 수 있는 것이죠"라고 그녀는 말했다. 시간이 지남에 따라 그녀는 호기심 많은 마음가짐으로 접근하여 운동과 영양가 있는 식단을 좋아하게 되었다.
그녀가 배운 또 다른 중요한 교훈은 완벽주의를 버리는 것이었다. 자신의 체제를 100% 지킬 수 없다는 것을 받아들이고, 때로는 칼로리 예산을 초과해도 자신에게 관대함을 베풀면서 과거와 달리 포기하지 않고 건강 여정을 계속할 수 있었다. "일관성이 완벽함보다 더 중요하다"는 것을 발견했고 과정에서 "작은 승리"를 축하했다.
지속 가능한 체중 감량을 위한 또 다른 접근법은 간헐적 단식과 가공된 탄수화물 및 설탕 섭취 줄이기를 포함한다. 그녀는 또한 일주일에 3,000분 이상의 운동을 하면서 자신만의 규칙을 세웠다: 절대 이틀 연속으로 쉬지 않는 것이다. 이는 쉬는 것이 습관이 되는 것을 방지하기 위함이었다.
체중 감량을 위한 건강한 접근법에는 충분한 수분 섭취도 포함된다. 탈수 상태일 때 갈증을 배고픔으로 오인할 수 있으므로 하루에 최소 2.7리터의 물을 마시는 것이 중요하다. 연구에 따르면 물 섭취량 증가는 식욕을 억제하고 신진대사를 자극할 수 있다.
체중 감량 여정에서 마음가짐의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 자신의 생활 방식에 맞는 현실적인 목표를 설정하고 그것을 고수하는 것이 장기적인 성공의 열쇠다. 왜 체중 감량이 자신에게 중요한지, 이 목표를 추구함으로써 삶에서 무엇을 얻을 수 있는지 자문해 보는 것이 좋다.
체중 감량과 유지에 성공한 이들의 공통된 메시지는 일관성, 점진적 변화, 그리고 건강한 마음가짐의 중요성이다. 빠른 해결책이나 극단적인 다이어트가 아닌, 지속 가능한 생활 방식의 변화가 진정한 장기적 성공으로 이어진다는 것이 입증되고 있다.
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