"하지정맥류" 걸린 사람들에게 무조건 추천하는 음식 리스트?

"하지정맥류" 걸린 사람들에게 무조건 추천하는 음식 리스트?

다리가 저릿저릿하거나 종아리가 무겁게 느껴지시나요? 혹은 다리 피부 밑에 푸른 혈관이 울퉁불퉁 튀어나와 있는 모습을 보고 당황하신 적 있으신가요?

이런 증상은 ‘하지정맥류’일 가능성이 높습니다. 정맥혈이 아래로 내려가고 다시 심장으로 올라오는 과정을 방해받는 질환으로, 중년 여성이나 오래 서서 일하는 직군에서 흔히 나타나는 질환입니다.

하지만 놀랍게도 많은 분들이 치료나 시술보다는 단순히 피로 누적으로 치부하고, 관리에 소홀해지는 경우가 많습니다. 그러나 하지정맥류는 방치할수록 혈관이 비틀어지고 염증과 통증, 심하면 피부 괴사까지 진행될 수 있는 질환입니다.

그렇다면 이 질환, 식습관으로 관리가 가능할까요?

정답은 '예'입니다. 오늘은 하지정맥류를 완화하고 예방하는 데 실제로 도움이 되는 음식들을 소개드리겠습니다. 이 음식들을 식단에 적극적으로 포함시키는 것만으로도 다리 건강을 지킬 수 있습니다.

하지정맥류를 악화시키는 식습관, 먼저 점검해보세요

하지정맥류가 생기는 원인은 유전, 직업적 요인, 호르몬 변화 등 다양하지만, 가장 빠르게 영향을 주는 건 ‘혈액순환’과 ‘염증’입니다. 아래와 같은 식습관은 하지정맥류를 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

나트륨 섭취가 많은 식사, 수분 섭취 부족, 섬유소가 적고 단백질 위주의 식사, 당류와 인스턴트 식품 위주의 식습관

이런 식습관은 혈액 점도를 높이고, 염증 반응을 증가시켜 혈관을 손상시킵니다. 하지정맥류로 고생 중이시라면, 당장 오늘부터라도 식단부터 점검해보셔야 합니다.

하지정맥류 환자에게 특히 좋은 음식

이제부터는 본격적으로 하지정맥류 완화와 예방에 직접적인 도움을 주는 음식들을 소개해드리겠습니다. 식재료 하나하나가 가지는 기능과 이유, 추천 섭취 방법까지 함께 설명드리겠습니다.

1. 모시조개

모시조개는 비타민 B12와 철분, 아연, 마그네슘이 풍부한 저지방 고단백 해산물입니다. 하지정맥류 환자들에게 가장 중요한 것은 바로 ‘혈액 순환’인데요,

모시조개에 함유된 비타민 B12는 적혈구 생성을 돕고 혈액 내 산소 운반을 원활하게 해주는 영양소입니다.

특히 다리 끝까지 혈액을 원활히 공급하는 데 있어 B12가 부족하면 말초혈관이 쉽게 붓고 터지기 쉬운 상태가 되기 때문에 주기적인 섭취가 필요합니다.

된장국에 모시조개를 넣어 국물로 섭취하거나, 채소와 함께 볶아 먹으면 흡수율이 더욱 높아집니다.

2. 붉은 양배추

보라색 식재료는 흔치 않지만, 항산화력은 매우 뛰어납니다.

붉은 양배추에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데, 이는 혈관을 강화하고 염증을 억제하는 대표적인 플라보노이드입니다.

정맥류로 인해 이미 확장된 정맥벽은 쉽게 손상되기 때문에, 꾸준히 혈관 자체의 탄력을 회복시키는 영양소 공급이 필요합니다.

붉은 양배추는 샐러드로도 좋고, 김치나 장아찌처럼 절여 먹어도 효능을 유지할 수 있습니다. 특히 생으로 섭취할 때 가장 효과적입니다.

3. 검은콩

하지정맥류 환자에게 필수적으로 필요한 미네랄이 바로 루틴(Rutin)입니다.

검은콩에는 루틴, 이소플라본, 식물성 단백질, 칼륨이 모두 풍부하게 들어 있습니다.

루틴은 혈관 내벽을 튼튼하게 해주고, 정맥 내 혈액이 고이는 것을 방지해주며, 이소플라본은 혈관 노화를 막아주는 역할을 합니다.

검은콩은 불려서 찐 후 요거트나 샐러드에 곁들여 먹는 방법, 또는 검은콩밥으로 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

4. 연근

연근은 혈액 정화 작용으로 잘 알려진 식재료입니다. 특히 플라보노이드 계열 항산화 성분이 풍부해 정맥염을 예방하고, 부종 완화에 탁월합니다.

또한 연근에는 식이섬유와 비타민 C가 다량 함유되어 있어, 혈관 내 염증과 부종을 동시에 완화해 줍니다.

얇게 썰어 들기름에 구워 반찬으로 섭취하거나, 연근조림으로 만들어 매일 밥상에 올리는 것을 추천드립니다.

하지정맥류는 단순한 미용 문제가 아닙니다.

‘다리가 붓는다’, ‘혈관이 튀어나왔다’는 증상 뒤에는 정맥의 역류, 혈액 고임, 염증의 반복이 숨어 있습니다.

그리고 이 모든 것은 우리가 매일 먹는 음식과도 연결되어 있습니다.

오늘부터라도 정맥을 건강하게 지켜주는 음식들을 식단에 하나씩 담아보세요.

당장의 변화보다, 몇 달 뒤 한결 가벼워진 다리를 통해 그 효과를 체감하실 수 있을 것입니다.