팔다리는 가는데 배만 볼록…중년 남성 ‘마른 비만’, 뜻밖의 원인 3가지

단백질 부족하고 탄수화물은 많이 먹는 등

체중은 정상이지만 체지방이 과도한 것을 '마른 비만'이라고 부른다. 사진=게티이미지뱅크

중년 남성의 체형을 보면, 팔다리는 가는데 유독 배만 볼록 나오는 경우가 있다. 전체적으로 뚱뚱한 체형은 아니지만, 허리 주변으로 두툼한 뱃살이 보이고 유독 배가 볼록 나와있다. 이렇듯 체중은 정상이지만 체지방이 과도한 것을 '마른 비만'이라고 부른다. 일반적으로 남성의 체지방률이 25% 이상일 경우, 마른 비만에 해당한다. 중년 남성의 마른 비만을 유발하는 3가진 원인과 대처방법을 알아본다.

◆ 단백질 섭취 부족으로 인한 근육 부족

관련 연구에 따르면 양질의 동물성 단백질과 복부 비만 사이에는 관련성이 있다. 피트니스 전문가들은 일반적으로 체중 1파운드(약 450g)당 단백질 0.75g 섭취를 권장한다. 마른 비만인 사람의 가장 큰 특징 중 하나는 근육이 적다는 것이다. 1일 소비 칼로리 중 40%는 근육에서 소비한다. 근육이 많을수록 전체적인 기초대사량이 증가해 칼로리 소비를 늘릴 수 있다. 단백질 섭취가 부족하면 근육이 부족해져서, 마른 비만이 되기 쉽다.

◆ 혈당지수 높은 탄수화물의 과다 섭취

흔히 탄수화물을 많이 섭취하면 인슐린 저항성을 높여서 마른 비만으로 이어진다고 생각한다. 반드시 그런 것만은 아니다. 이는 섭취하는 탄수화물의 종류에 달린 문제다. 탄수화물의 질이 절대적으로 중요하다. 상대적으로 혈당지수가 높은 탄수화물을 많이 섭취하면, 마른 비만으로 이어지기 쉽다.

탄수화물을 한번에 끊기 보다는 한동안 혈당지수가 낮은 식품에 집중하면서 차츰 혈당지수가 높은 탄수화물을 줄이도록 한다. 같은 양의 밥을 먹더라도, 혈당지수가 높은 흰 쌀밥보다는 현미밥을 먹는 것이 혈당 조절에 좋다. 혈당지수를 낮추기 위해서는 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥, 흰 빵보다는 통밀빵을 먹는 것이 효과적이다.

◆ 테스토스테론 감소하면 뱃살 증가

중년 남성에게서 유독 배만 볼록 나오는 마른 비만이 많은 이유는 무엇일까? 바로 남성호르몬인 '테스토스테론'이 감소하면서 뱃살이 늘어나기 때문이다. 이는 내장지방이 안드로겐 수용체를 많이 가지고 있다는 사실과 관련이 있다. 즉, 내장지방은 테스토스테론 수치에 매우 민감하다. 매일 아연을 50mg씩 섭취하는 것도 테스토스테론에 대한 안드로겐 수용체의 친화력을 높일 수 있는 방법 중 하나다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)