아침에 과일주스를 마시면 비타민을 채우는 것 같지만, 전문가들이 가장 먼저 피하는 식품이 바로 이 과일주스입니다.
이유는 단순합니다.
‘건강한 이미지’와 달리 공복의 위장은 주스의 순수 당분을 견디지 못합니다.
과일주스는 통과일과 다르게 식이섬유가 거의 없습니다.
당분만 빠르게 흡수돼 위벽에 직접적인 자극을 주고, 위산 분비를 급격하게 올립니다.
그래서 아침에 주스를 마시면 속이 따갑거나 미묘하게 불편한 느낌이 생기기 쉽습니다.
또한 주스의 당은 액체 형태라 흡수 속도가 매우 빠릅니다.
이 빠른 흡수가 혈당을 급격히 올리고, 그 반동으로 위장의 염증 반응이 증가합니다.
배가 속삭거리거나 더부룩해지는 이유가 바로 이 혈당 변동 때문입니다.
가장 큰 문제는 식이섬유가 없다는 점입니다.
과일의 좋은 점은 대부분 섬유질에 있는데, 주스로 만들면 이 섬유질을 완전히 제거한 채 ‘당류 농축액’만 남게 됩니다.
아침 공복에 이 농축액이 들어오면 장이 즉시 예민해집니다.
주스는 단맛 때문에 배가 부른 것 같지만, 실제로는 포만감이 거의 없습니다.
그래서 주스를 마신 뒤 1~2시간 지나면 허기가 더 크게 찾아오고, 커피·빵·과자까지 이어집니다.
이렇게 반복되면 속은 더 예민해지고 위벽은 점점 약해집니다.
특히 중년 이후엔 위장 운동이 느려집니다.
이때 주스를 마시면 위 안에서 당분이 더 오래 머물며 발효가 빠르게 일어나 속쓰림과 트림이 반복됩니다.
아침에만 속이 유독 불편한 사람일수록 주스 섭취 습관이 크게 영향을 줍니다.
주스를 아예 끊으라는 뜻은 아닙니다.
다만 아침 공복에 ‘주스만’ 마시는 패턴을 반드시 피해야 합니다.
과일을 먹고 싶다면 가능한 통과일 형태로 섬유질까지 함께 먹는 것이 속을 보호하는 가장 안전한 방법입니다.