여드름, 아무리 바르고 짜고 치료해도 나아지지 않는다면?
여드름 크림? 피부과 치료? 다 해봤는데도 계속 트러블이 난다면,그 원인은 ‘식탁 위’에 있을 수 있습니다.
특히 ‘이 세 가지 음식’은 피부 염증과 피지 폭발을 일으키는 주범! 지금부터 확인하세요.
피부과 전문의들이 지목한 여드름 유발 음식 3가지, 지금 공개합니다.
여드름 유발 음식 1: 우유
왜 문제일까?
● 우유 속 성장호르몬과 인슐린 유사 성장인자(IGF-1)가 피지선을 자극 → 피지 분비 과잉
● 특히 저지방·무지방 우유에서 유의미한 여드름 연관성 보고됨
📌 서울대 연구팀: 유제품 섭취와 여드름 악화의 직접적 연관성 확인 (유럽 피부과학회지 게재)
✅ 대체 추천:
● 아몬드 우유, 귀리 우유, 두유 (무가당 제품 선택)
⚠ 주의 대상: 유당 불내증이 있는 사람, 턱·입 주변 여드름 반복 발생 시 유제품 끊기 권장
여드름 유발 음식 2: 설탕
여드름 유발 음식 3: 초콜릿
왜 문제일까?
● 초콜릿은 우유 + 설탕의 완전체 → 피지선과 염증 반응 동시에 자극
● 일부 초콜릿(특히 밀크초콜릿)은 포화지방·당류 함량도 높아 여드름 3중 타격
📌 미국 피부과학 저널: 초콜릿 섭취량 증가와 여드름 빈도 증가 간 상관관계 확인
✅ 대체 추천:
● 80% 이상 고카카오 다크초콜릿 (무설탕)
● 생카카오닙스 + 견과류 조합 (항산화 효과 ↑)
⚠ 특히 주의할 시기: 생리 전후, 스트레스 시 초콜릿 섭취 → 여드름 악화 가능성 높음
여드름 예방을 위한 추천 식단
● 녹황색 채소 : 상추, 시금치 | 피지 억제, 항산화, 각질 조절
● 콩류 : 두부, 두유, 된장 | 아연·이소플라본 → 피지 억제, 호르몬 조절
● 생선 : 연어, 고등어 | 오메가3 → 염증 억제, 피부 회복
● 수분 공급 : 토마토, 오이, 녹차 | 피지 밸런스 유지, 항균 작용
✅ 생활 팁:
● 매일 물 2L 이상 섭취
● 마스크 속 피부, 세안 후 반드시 진정 및 보습
● 유산균 섭취 (장 건강 → 피부 면역 연관)
지금 식단을 바꾸면 여드름, 진짜 줄어듭니다.
여드름 치료제보다 먼저 바꿔야 할 것, 바로 식단입니다.
오늘부터 식탁 위를 정리해보세요.