저탄수화물 다이어트간식 고구마 또띠아롤

다이어트 중에도
포만감은 높이고 칼로리를 낮춰
맛있고 건강한 간식 즐기기~!
통밀또띠아로 겉은 바삭하고
치즈와 고구마로 속은 촉촉한
고구마 또띠아롤!

🥣재료🥣
고구마 1개
통또띠아 1장
아몬드 브리즈 2스푼
알룰로스 2스푼
모차렐라치즈
계란(노른자만)
검은깨(생략 가능)

1. 고구마는 익혀서 으깨준 뒤(찌거나 전자레인지 5분) 아몬드 브리즈 2스푼, 알룰로스 2스푼을 넣어 섞어 줍니다.

2.또띠아 위에 모차렐라치즈를 올려줍니다.

3.그 위에 으깬 고구마를 얇게 펼쳐줍니다.

4.또띠아를 8등분 해서 말아줍니다.

5. 계란물을 발라 주고 그 위에 검은깨를 뿌려줘요.

6. 에어프라이어에 180도 15분, 뒤집어서 5분 구워줘요.

겉은 또띠아 때문에 바삭바삭하고 속은 고구마와 치즈로 촉촉! 겉바속촉~다이어트 중에도 맛있고 건강한 간식으로 딱인 고구마또띠아롤!

✅️통밀또띠아 고구마롤✅️
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🔸️저칼로리 고섬유질
통밀또띠아는 정제된 밀가루보다 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 준다. 이는 체중 관리에 긍정적인 영향을 준다.
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🔸️고구마의 복합 탄수화물
고구마는 복합 탄수화물로 에너지를 서서히 공급하며, 비타민 A, C, 칼륨 등 필수 영양소가 풍부해 건강을 유지하면서도 체중을 조절하는 데 도움을 준다.
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🔸️건강한 지방 섭취
또띠아롤에 아보카도나 견과류를 추가하면 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 영양 균형을 맞추고 포만감을 더할 수 있다.
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이 조합은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해 건강한 다이어트 식단으로 너무 좋다.

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