사진=조여정 소셜미디어 캡처
조여정도 탄츠플레이로 완벽한 비율에 군살 하나 없는 몸매의 소유자다. 조여정은 몸매 비법에 대해 "견과류 섭취, 물 2ℓ 마시기 등 식단 조절로 한다"고 밝혔다. 또 탄츠플레이 외에 꾸준하게 조깅과 요가를 해 몸매를 유지한다고 밝혔다. 지난 2016년 자신의 소셜미디어에 조여정은 양다리를 180도 벌리고 다리 찢은 남다른 유연성을 뽐내며 "일 년이 되어서야 수줍게 내가 사랑하는 탄츠플레이"라고 쩍 갈라진 등 근육을 자랑하며 이목을 집중시켰다.
조여정이 빠져있는 운동 탄츠는 현대무용의 움직임과 발레의 기본 동작을 중심으로 한 운동법으로 몸의 언어를 풍성하게 이끌며 탄탄한 바디라인을 만들 수 있는 운동이다.
1. 전신 근육 사용으로 고른 체형 개선
발레는 다리, 팔, 복부, 등, 엉덩이 등 신체의 모든 근육을 고루 사용하는 운동입니다. 특히 발끝으로 서거나 몸을 곧게 세우는 동작은 코어 근육과 하체 근육을 강하게 자극합니다. 이로 인해 자연스럽게 자세가 바르게 되며, 균형 잡힌 체형과 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다.
또한 발레는 유연성과 근력을 동시에 요구하기 때문에, 굵고 부피감 있는 근육이 아닌 길고 슬림한 근육을 발달시키는 데 유리합니다. 일반적인 헬스 운동이 강한 힘을 길러주는 데 집중한다면, 발레는 선명하고 매끈한 몸의 라인을 완성하는 데 효과적입니다. 이는 체중이 많이 줄지 않더라도 외형적으로 훨씬 날씬해 보이게 하는 장점으로 이어집니다.
2. 높은 칼로리 소모와 지방 연소
발레는 보기보다 강도 높은 유산소 + 무산소 운동입니다. 점프, 회전, 빠른 발 동작, 유연성 있는 자세 유지 등은 심박수를 꾸준히 높여주고, 이로 인해 칼로리 소모가 상당히 많습니다. 특히 발레 수업 중 지속적인 움직임과 긴장된 근육 유지로 인해 지방 연소 효과가 매우 뛰어납니다.
예를 들어, 1시간 동안의 클래식 발레 수업은 사람에 따라 약 300~500kcal 이상을 소모할 수 있으며, 좀 더 격렬한 현대무용 스타일의 발레는 그 이상일 수도 있습니다. 특히 발레는 내전근, 복부, 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하기 때문에, 여성들이 고민하는 하체 지방 감소에 매우 효과적입니다.
3. 기초대사량 증가와 요요 현상 예방
발레는 단순한 유산소 운동이 아니라, 근육을 길고 강하게 유지시키는 무산소 운동적 요소도 함께 포함되어 있습니다. 특히 발레 동작은 근육을 지속적으로 긴장 상태에 두기 때문에, 운동 후에도 기초대사량이 상승하는 효과가 나타납니다.
기초대사량이 높아지면, 가만히 있어도 지방을 더 많이 태우는 체질로 변화하게 됩니다. 이는 다이어트 후 요요 현상 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 급격한 체중 감량을 하더라도, 근육량을 유지하며 대사 기능을 떨어뜨리지 않으면 체중이 다시 쉽게 늘지 않습니다. 발레는 이러한 지속 가능하고 건강한 체중 조절에 최적의 운동이라고 할 수 있습니다.
4. 스트레스 해소와 식욕 조절에 도움
발레는 음악과 함께 움직이는 예술적 운동이기 때문에, 일반적인 운동과는 달리 심리적인 안정과 스트레스 해소에도 효과적입니다. 아름다운 음악에 맞춰 몸을 움직이며 몰입할 수 있기 때문에, 우울감이나 스트레스로 인한 폭식을 예방할 수 있습니다.
또한, 발레는 동작에 집중해야 하므로 마음이 고요해지고, 자기 인식이 높아지는 명상적 효과도 얻을 수 있습니다. 이는 다이어트를 할 때 흔히 겪는 심리적 피로, 의욕 저하, 감정 기복 등을 완화하는 데 도움이 되며, 결과적으로 과식이나 식욕 조절 실패를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
5. 지속 가능한 운동 습관 형성
다이어트에서 가장 어려운 것은 ‘꾸준함’을 유지하는 것입니다. 하지만 발레는 단순히 살을 빼기 위한 운동이 아니라, 예술적 표현과 성취감을 함께 느낄 수 있는 활동이기 때문에, 일반적인 운동보다 지속적으로 즐기기 쉬운 운동입니다.
몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있고, 동작이 늘어갈수록 성취감을 얻기 때문에 동기부여가 지속되기 쉽습니다. 특히 여성들 사이에서 발레는 체형 교정과 다이어트를 동시에 할 수 있는 운동으로 인식되어 인기가 높으며, 발레핏, 발레스트레칭, 바디발레 등 다양한 형태로 쉽게 접근할 수 있는 장점도 있습니다.
마무리
발레는 단순히 아름다운 춤이 아니라, 체형 개선, 지방 연소, 대사 촉진, 정신 안정, 습관 형성 등 다이어트를 위한 거의 모든 요소를 포함하고 있는 전신 복합 운동입니다. 격렬하지 않지만 고도의 집중력과 근력을 요하는 발레는, 단기적인 체중 감량은 물론 장기적인 체형 유지와 건강한 다이어트에 매우 효과적입니다.
다이어트를 시작하면서 힘들게 느껴졌던 운동이 지루하고 고통스럽게만 느껴졌다면, 예술성과 건강을 동시에 챙길 수 있는 발레를 선택해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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