밤중에 서너 번씩 깨어 화장실을 다녀오시면 아침이 늘 무겁습니다. 나이 탓으로만 넘기기에는 잠의 손해가 큽니다.
저녁에 무엇을 드셨는지가 밤중 횟수를 좌우합니다. 저녁 밥상에서 덜어 내시면 좋은 세 가지입니다.
짠 국물 요리
늦은 저녁에 드시는 라면 국물이나 찌개는 소금이 많습니다. 짠 음식을 드시면 몸이 물을 찾아 밤새 수분을 많이 드시게 됩니다. 국물은 남기시고 건더기 위주로 드시기 바랍니다. 저녁만이라도 간을 절반으로 줄여 보십시오.
수분 많은 과일
수박이나 참외처럼 물이 많은 과일은 저녁에 드시면 부담이 됩니다. 잠들기 두세 시간 안에 드시면 그대로 밤중에 깨는 원인이 됩니다. 과일은 낮이나 이른 저녁으로 시간을 옮겨 보십시오. 저녁에 드실 때는 두어 조각으로 줄이시면 됩니다.
저녁 커피와 녹차
커피와 녹차에 든 카페인은 소변을 자주 마렵게 만듭니다. 잠까지 얕아져 한 번 깨면 다시 잠들기 어려워집니다. 오후 세 시 이후에는 카페인이 없는 차로 바꾸십시오. 따뜻한 물 반 잔이 저녁에는 가장 편안합니다.
밤중에 깨는 횟수는 저녁 밥상만 바꾸셔도 줄어듭니다. 짠 국물과 수분 많은 과일, 저녁 카페인부터 덜어 보십시오.잠들기 전 화장실을 한 번 다녀오시는 습관도 도움이 됩니다. 밤에 깨는 횟수가 계속 늘어나신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.