새벽 두세 시에 눈이 떠져 다시 잠들지 못한 적, 있으시죠?
나이가 들면 잠의 구조 자체가 얕아집니다. 억지로 누워 있기보다 방법을 바꾸는 편이 낫습니다. 해야 할 3가지를 알려드립니다.
1. 깼으면 20분 뒤 일어난다
누워서 뒤척이면 침대가 "잠 못 드는 자리"로 학습됩니다. 20분 넘게 잠이 오지 않으면 불을 약하게 켜고 책을 읽다가 졸릴 때 다시 누우세요.
2. 낮에 햇빛을 본다
아침 햇빛은 밤에 잠을 부르는 신호를 만들어 줍니다. 오전에 20~30분 걷기만 해도 밤잠이 달라집니다.
3. 저녁 술과 낮잠을 줄인다
술은 잠을 들게 하지만 새벽에 깨우는 주범입니다. 낮잠은 30분 이내, 오후 3시 이전으로 정해 두세요.
그럼 무엇부터 해 볼까요?
잠은 억지로 잘 수 없습니다. 오늘은 오전에 20분 걷기, 그것 하나만 해 보세요.
오늘 쬔 아침 햇빛이, 오늘 밤의 깊은 잠을 만들어 줍니다.
출처 : '병의 90%는 걷기만 해도 낫는다'
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