가수 산다라박이 헬스장에서 공개한 운동 영상이 주목받고 있다. 몸무게 39kg으로 마른 체형에도 불구하고 탄탄한 근력을 과시하는 모습이다. 유튜브와 SNS를 통해 공유된 영상에서 산다라박은 의자에 팔을 짚고 다리를 움직이는 동작으로 근력과 유산소를 동시에 소화한다.
고독한 자기관리 영상 공개
산다라박이 공개한 헬스장 영상을 보면, 산다라박은 두 팔로 의자를 짚은 채 다리를 앞뒤로 빠르게 움직인다. 이 동작은 플랭크 자세를 유지하며 러닝처럼 다리를 구동해 코어 근육과 심폐 기능을 동시에 자극한다. 마른 몸매에서도 느껴지는 안정된 근력 움직임이 눈길을 끈다. 공연 준비 중에도 헬스장을 빠지지 않고 식단까지 철저히 지켰다고 전한다. 이런 자기관리가 투어 중 체력을 뒷받침하는 비결로 보인다.
플랭크·웨이트로 코어 강화
플랭크는 산다라박의 루틴 핵심이다. 기본 플랭크로 시작해 측면 틀기와 다리 들기 변형을 더한다. 코어 근육을 단련해 몸 균형을 잡고 허리 통증을 예방한다. 이어 다양한 기구로 한 시간 웨이트를 소화하며 근육량을 유지한다. 웨이트 운동은 근력을 키워 기초대사량을 높인다. 같은 음식 섭취에도 지방 축적이 줄어 다이어트에 유리하다. 산다라박처럼 맨몸부터 시작하면 부상 걱정 없이 접근 가능하다.
춤 레슨으로 유산소 더하기
웨이트 후 산다라박은 댄스 레슨으로 유산소를 채운다. “오늘은 춤추니까 유산소 패스”라고 말하지만, 안무 연습 자체가 전신 유산소다. 빠른 박자 춤은 시간당 높은 열량 소모와 폐활량 증가를 가져온다. 춤은 근력 자극도 준다. 팔·다리·복부 고루 쓰며 균형과 유연성을 키운다. 음악에 맞춰 지루함 없이 지속 가능해 바쁜 연예인에게 적합하다.
근력·유산소 병행 효과
유산소는 체지방 연소를 돕고 근력은 근육 유지로 대사율을 올린다. 병행 시 다이어트 효과가 배가되며 체력이 안정된다. 산다라박의 의자 플랭크 러닝처럼 한 동작으로 두 효과를 누린다. 스트레칭을 전후로 하면 혈액 순환과 유연성이 좋아진다. 공복 운동은 지방 연소를 촉진하나 개인 건강 상태를 고려해야 한다.
저체중일 때 운동 주의점
39kg처럼 가벼운 체중은 근육 손실 위험이 크다. 유산소 과다는 피하고 근력 위주로 근육량을 지켜야 한다. 산다라박처럼 코어 중심으로 균형 잡는 게 이상적이다. 자세 교정과 가벼운 강도부터 늘려 부상을 막는다.
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