무릎 구부릴 때 통증이 느껴지시나요? 아니면 무릎 인대 늘어남으로 일상에 불편함을 겪고 계시나요? 이제 근육과 관절을 위한 무릎 테이핑 방법을 알려드리겠습니다. 스포츠 테이핑, 일명 근육 테이프라고 불리는 테이핑 요법은 약한 근육과 틀어진 관절을 잡아주는 역할을 합니다. 때문에 불편함이 더 커지지 않게 유지시켜주는 근육과 관절의 구급약 같은 효과를 보이죠.


탄성이 있는 테이프로 약한 신체 부위를 감아 주변 근육을 지지해 줘서 통증 예방 및 근력 강화에 많이 사용되고 있습니다. 이제 제대로 된 무릎 테이핑 방법으로 무릎 구부릴 때 통증을 완화시켜 보세요.

무릎 구부릴 때 통증 완화!
무릎 테이핑 방법 배우기

✔ 무릎 구부릴 때 통증이 있다면?

무릎 인대 늘어남을 예방할 수 있는 무릎 테이핑 방법을 찾고 계시나요? 이제 무릎 통증을 완화시켜주는 테이핑 방법을 알려드리겠습니다. 무릎 연골이 가운데에 있기 때문에 위쪽과 아래쪽의 인대까지 다 잡아 줄 수 있는, 테이핑을 우선 시행해 주겠습니다.

<제자리에 앉거나 계단 내려갈 때 무릎이 아프다면?>

정강이뼈 모서리 부분부터 연골의 윗부분에서 손가락 세 마디 길이까지 다 덮을 수 있는 테이핑을 해주겠습니다. 사람들마다 X 다리, O 다리 등 휜 다리로 인해서 무릎의 연골이 정중앙에 있지 않고 약간 안쪽으로 휘거나 바깥쪽으로 휘어있는 경우가 있습니다. 그런 경우에는 휘어 있는 방향을 따라가면서 붙여주면 됩니다.

빨간 테이프가 연골을 잡아줬다면, 검정 테이프를 보강 테이프로 무릎을 보호하는 역할을 합니다. 연골 아래쪽에 움푹 들어가는 부분을 꼭 테이핑으로 덮어야 합니다. 거기서 조금이라도 벗어나게 되면 효과가 많이 떨어집니다. 이렇게 하게 되면 무릎 연골을 감싸고 있는, 내측과 외측의 대각선의 움직임까지 잡아줄 수 있으므로 꼭 연골 아래쪽 움푹 들어가는 부분을 제대로 덮어야 합니다.

✔ 무릎 인대 늘어남을 예방하는 스포츠 테이핑


무릎 인대 늘어남을 예방하는 테이핑은 순서가 아주 중요합니다. 무릎 안쪽에서부터 연골 밑 움푹 파인 부분을 지나 허벅지 바깥쪽으로 먼저 테이핑을 합니다. 그리고 마지막으로 해주는 보강 테이프를 무릎 연골 아래쪽으로 해주면 됩니다. 이것도 역시 연골 밑 움푹 파인 부분을 지나며 보강해야 합니다.


✔ 무릎 테이핑 방법, 무슨 효과가 있을까?


무릎 테이핑 방법은 이론적으로 여러 가지로 구분이 가능하지만, 크게 '불편함 해소와 순환' 이렇게 두 가지로 요약할 수 있습니다.


불편함 해소: 테이프를 붙인 주위가 주름이 지면서 긴장된 근육이 해소되고, 염증 물질이 배출되면서 불편한 부분이 효과적으로 감소

순환: 테이프의 주름으로 인하여 림프액, 혈액 순환이 촉진됨(테이프를 붙일 때 시원하게 느껴지는 감각이 바로 '혈액 순환 촉진' 효과)


이 두 가지로 효과로 무릎 구부릴 때 통증이나 무릎 인대 늘어남을 예방할 수 있습니다.