"여름밤 잠 안 오는 진짜 이유.." 알고 보니 '이것' 때문입니다

무더운 여름밤이면 자꾸 뒤척이며 잠들기 어려운 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단순히 덥기 때문만은 아니라는 사실이 흥미롭습니다. 여름밤 잠을 방해하는 진짜 원인들을 정리했습니다.

여름밤 잠을 방해하는 가장 큰 원인은 온도보다 습도인 경우가 많습니다. 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 끈적하고 불쾌하게 느껴집니다. 제습기나 에어컨 제습 기능으로 습도를 낮추면 한결 쾌적해집니다.

잠이 들려면 몸속 깊은 곳의 체온이 살짝 내려가야 하는데, 더위에 그러지 못하면 잠들기 어렵습니다. 자기 전 미지근한 물로 샤워하면 오히려 체온을 내리는 데 도움이 됩니다. 발을 시원하게 하는 것도 효과적입니다.

자기 직전까지 휴대폰이나 밝은 조명을 보면 잠을 부르는 호르몬이 잘 나오지 않습니다. 빛이 뇌를 낮처럼 착각하게 만들기 때문입니다. 자기 한 시간 전부터 조명을 낮추면 잠들기가 수월해집니다.

여름밤 불면은 더위만이 아니라 습도와 체온, 빛이 함께 만드는 문제였습니다. 습도를 낮추고 체온을 내리며 빛을 줄이면 한결 편히 잘 수 있습니다. 오늘 밤 하나씩 바꿔 보시길 바랍니다.