전문가들이 입을 모아 말하는 좌골신경통 극복의 7가지 핵심 운동

좌골신경통으로 고통받는 이들에게 희소식이 전해지고 있다. 최근 피트니스 전문가들이 추천하는 7가지 운동법이 주목을 받고 있기 때문이다. 이 운동법들은 허리 통증을 완화하고 좌골신경의 압박을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있다.

🐘 엘리펀트 워크
엘리펀트 워크는 좌골신경통 완화를 위한 첫 번째 운동법으로 소개되고 있다. 이 운동은 벤치나 플라이오 박스를 이용해 수행하며, 하체 근육을 스트레칭하는 동시에 신경 압박을 줄이는 효과가 있다고 한다.
LifeClinic의 카이로프랙터이자 Life Time의 국가 제공자 리드인 제이콥 레셔는 "이 운동은 허리 아래쪽과 햄스트링을 스트레칭하는 동시에 좌골신경의 신경 플로싱 효과도 있습니다"라고 설명하고 있다. 그는 이 운동이 만성적인 문제에서 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 되며, 운동 전 워밍업으로 탁월하다고 덧붙였다.

🔄 후방 골반 기울이기
두 번째로 소개되는 운동은 후방 골반 기울이기다. 이 운동은 골반 운동의 일종으로, 좌골신경통을 포함한 여러 문제에 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말하고 있다.
Physical Therapy Central의 물리치료사이자 클리닉 디렉터인 데빈 트라크만은 이 운동의 수행 방법을 다음과 같이 설명하고 있다: "깊게 '배 숨'을 들이쉰 후 내쉽니다. 숨을 내쉬면서 배가 바닥 쪽으로 내려갈 때, 골반뼈의 앞쪽을 서로 부드럽게 당기는 것을 상상하세요. 그리고 배꼽을 테이블이나 바닥 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
"트라크만은 이 운동이 골반저근을 강화시키는데, 이는 코어 근육의 일부라고 설명한다. 그는 "코어의 모든 근육이 함께 작용해야 신체를 통과하는 압력을 지지하고 조절할 수 있습니다"라고 덧붙였다.

🦵 한 다리 들기
세 번째 운동법은 한 다리 들기다. 이 운동은 하체 근력을 강화하고 균형 감각을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다. 전문가들은 이 운동이 좌골신경통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 하체 건강 증진에도 기여한다고 말하고 있다.

♀ 무릎-가슴 스트레칭: 허리 유연성 향상
네 번째로 소개되는 운동은 무릎-가슴 스트레칭이다. 이 운동은 허리의 유연성을 향상시키는 데 중점을 두고 있다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 척추 압박이 좌골신경통의 원인 중 하나가 될 수 있다고 한다. 이 기본적인 요가 자세는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 조언하고 있다.
트라크만은 "이 운동은 척추 이동성에 탁월합니다. 허리 아래쪽의 압박을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있죠"라고 설명한다.

♂ 엎드려 누워 상체 들기
다섯 번째 운동법은 엎드려 누워 상체 들기로, 이는 맥켄지 방법의 핵심 운동으로 알려져 있다. 이 운동은 허리 디스크 문제로 인한 좌골신경통 완화에 특히 효과적인 것으로 보고되고 있다.

🪑 앉아서 굽히기
여섯 번째로 소개되는 운동은 앉아서 굽히기다. 이 운동은 허리의 유연성을 향상시키는 동시에 근력도 함께 개선할 수 있는 장점이 있다고 전문가들은 말하고 있다. 특히 사무직 종사자들에게 추천되는 운동법으로, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 강조되고 있다.

♀ 서서 굽히기
마지막으로 소개되는 운동은 서서 굽히기다. 이 운동은 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭 중 하나로, 좌골신경통 예방에 도움이 될 수 있다고 전문가들은 조언하고 있다.

운동 시 주의사항과 효과적인 실천 방법
전문가들은 이러한 운동들을 실천할 때 몇 가지 주의사항을 강조하고 있다. 먼저, 통증이 심할 때는 무리하게 운동하지 말고 전문의와 상담할 것을 권고하고 있다. 또한, 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 말하고 있다.

트라크만은 "이러한 운동들은 대부분의 경우 좌골신경통 완화에 도움이 되지만, 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 운동을 진행하는 것이 중요합니다"라고 조언하고 있다.