안녕하세요!

한동안 걷기 운동이 열풍이었는데
이를 통해 효과를 보신 분들이 많아서
이제는 꾸준하게 인기 많은
운동이 되었는데요!

그런데 걷기 운동할 때 신으면
오히려 관절 통증을 더 일으킬 수 있는
신발이 있다고 합니다!

반대로 관절에 좋은
신발도 있다고 하는데요

어떤 신발인지 바로 확인해 볼까요?

신발장을 열면
흔히 볼 수 있는 신발들이죠?!

구두, 운동화, 천 운동화,
스니커즈, 등산화, 효도화 등

다양한 신발이 있는데
이 중에 과연 관절에 좋은 신발은
무엇일까요?!

바로 맨 윗줄에 있던
구두와 운동화였습니다!!

이를 제외하고는
전부 다 관절 망치는 지름길인
신발이라고 하는데요

각 신발마다 지양해야 하는 이유에 대해서
찬찬히 살펴보겠습니다!

• 천 운동화

천 운동화!

우선 아주 가볍고 그로 인해서
발이 편하기 때문에
많은 분들이 애용하는 신발이죠?!

하지만 천 운동화가
관절에는 좋지 않다고 합니다

그 이유는 바로 발등에 있는
부드러운 천 때문인데요!
발등 전체를 감싸고 있어
안정감을 주는 듯 하지만

너무 부드럽기 때문에
걸을 때 발을 잡아주지 못하고
발목이 좌우로 움직이게 된다고 합니다!

이렇게 불안정하게 흔들리는 발로 인해서
무릎 관절의 부담을 키우기 때문에
관절에 좋지 않은 신발이라고 하네요!

그렇다고 해서
천 운동화를 신지 말라는 것은 아닙니다!

마트를 가거나,
출퇴근을 하는 것과 같이
가벼운 일상생활을 할 때 신는 건
큰 문제가 되지 않는데,

이를 신고 장시간 걷는 등의
운동을 하게 될 경우 좋지 않다고 하니
알아두면 좋겠죠?!

좋은 신발을 고르기 위해서는
발이 흔들리지 않을 정도의 단단함을
가지고 있는 신발인지 확인하면
좋다고 하네요!

• 효도화

발 바닥이 푹신푹신한 느낌의 효도화
푹신하다 보니 발이 편한 느낌이라
이 신발 또한
많은 분들이 애용하실 텐데요!

알고 보면 효도화가 아니라
불효화가 될 수도 있다고 합니다!

그 이유는 바로
푹신한 신발의 바닥 때문인데요!

신발 쿠션이 푹신하면
관절에 좋을 것 같지만
오히려
발에 과도하게 힘이 들어가기 때문에
관절에 무리가 가게 되고
무릎에 악영향을 준다고 합니다!

물론 이 또한 해당 신발을 착용하고
장시간 보행했을 때
무리가 가게 된다는 것이니

가벼운 일상생활에서는
큰 무리가 없다고 해요!

• 통굽 운동화

다음은 앞굽과 뒷굽 모두 높은
통굽 운동화에 대해서 살펴보겠습니다!

통굽을 애용하시는 분들은
굽이 좀 높아도
앞굽도 함께 높기 때문에
발이 편하다고들 하시는데요!

하지만 너무 단단하고 두꺼운 탓에
발이 고정돼
아예 움직일 수가 없다고 합니다!

또한 본래 우리가 걸을 때
발이 땅에 닿는 순서는
뒤꿈치 - 발바닥 - 발가락 순이라고 합니다

하지만 통굽 운동화의 경우는
발바닥 전체가 바닥에 한 번에 닿으면서
충격이 그대로 무릎에 전달이 된다고 해요!

때문에 통굽 운동화를 착용하고
장시간 보행하는 것도
무릎에 무리를 줄 수 있다고 합니다

• 스니커즈

젊은 층에서 특히나
애용하는 스니커즈 신발!
어떤 이유로
관절에 좋지 않을까요?!

바로 통굽 운동화와는 정반대로
밑창이 너무 얇은 것이 문제라고 합니다!

너무 얇다 보니 신발의 바닥 부분에
아치도 전혀 없다고 하는데요!

모든 사람 발에는 아치가 있죠?!
이 아치는 걸을 때 움직여지면서
스프링처럼 발의 충격을 흡수하는
역할을 한다고 합니다!

하지만 스니커즈 신발처럼
아치가 없는 신발을
계속해서 신게 되면

아치가 점점 내려오고
발에서 쿠션 역할을 하지 못한 채
충격이 그대로 무릎으로 가게 되기 때문에
관절에 좋지 않다고 합니다!!

사실 젊은 분들에게는
아직 큰 상관은 없지만,
누적되면 좋지 않을 것 같아요!

특히나 관절염 증상이 이미 있으신 분들은
스니커즈 신발은 반드시 피해야 한다고 하네요!!

• 등산화

그렇다면 등산화는 어떨까요?!
등산을 위한 신발이다 보니
발등과 발목을 단단하게 잡아주어
부상을 방지하는 신발인데요

등산화가 한때 유행을 하면서
일상화처럼 신으시는 분들이
많이 늘어난 것을
실제로 많이 본 것 같아요!

하지만 단단한 등산화를 신고
평지를 장시간 걷게 되면
발등과 발목을 움직일 수 없기 때문에
걸을 때의 충격이 역시나
무릎으로 바로 전해질 수가 있다고 합니다!

용도에 맞게
등산할 땐 등산화를 신어야겠지만
걸을 때는 워킹화를 신는 것이
좋겠어요!!

기본 운동화와 함께 구두가
관절에 좋은 신발로 꼽힌 이유는
무엇인가요?

구두를 관절에 좋은 신발로 꼽았다고 해서
모든 구두가
다 좋은 것은 아니라고 합니다!

일반 운동화가 관절에 가장 좋고,
차선책으로
구두가 선택된 것이라고 하는데요

좋은 구두의 조건은 바로
굽 높이에 달려있다고 합니다!
너무 높지 않은 3cm 정도의 굽이
좋다고 하는데요!

특히나 신발의
앞굽과 뒷굽의 차이가
2-3cm 정도 나는 구두와 운동화가
관절에 좋은 신발이라고 합니다!

왜 그럴까요?!

그 이유는 앞굽보다 뒷굽이 조금 더 높아야
걸을 때 추진력을
내기 쉽기 때문이라고 합니다!

특히 오래 걸을 때
적당한 앞 뒷굽의 차이는
관절에 큰 도움이 된다고 하네요!

좋은 운동화 고르는 Tip!

좋은 운동화를 고르는 방법은
두 가지만 확인하면 된다고 하는데요!

첫 번째는 신발을 들고
좌우로 비틀었을 때
너무 말랑말랑하고
심하게 비틀리는 신발은 좋지 않다고 해요

뒤틀림이 적은 신발이
좋은 것이라고 합니다!

두 번째는
바닥이 너무 단단한 신발은
좋지 않다고 합니다!
앞코가 약간 부드럽게 접히는 정도의
단단함을 가진 신발을 고르는 것이
좋다고 하네요!!

이 두 가지를 갖춘 신발이
오래 걸어도 무릎의 통증을 덜어주는
좋은 신발이라고 합니다!!

무릎 건강 지키는 방법!
용도에 맞는 신발 신기,
무릎에 충격을 덜 주는
좋은 신발 신는 것부터 시작해 볼까요?!