배우 소지섭(47)이 최근 다이어트 근황을 공개했다.
그가 공개한 다이어트 방법에는 '올리브오일'과 '닭고기'가 중요한 역할을 하고 있다.
소지섭은 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에 출연해 턱선 변화에 대해 언급하며, 다이어트를 위한 식단과 운동법을 공개했다.
소지섭은 다이어트를 하지 않을 때는 제한을 두지 않고 음식을 먹는다고 밝혔다.
그가 다이어트를 위해 주로 먹는 음식은 닭고기와 올리브오일이다.
이 두 가지 음식은 다이어트 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 많은 이점을 제공한다.
#닭고기
소지섭은 닭고기를 자주 먹는다.
닭고기는 백색육으로 소고기나 돼지고기보다 미오글로빈 함량이 낮고, 불포화지방산이 많아 건강에 유리하다.
특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해 체중 관리를 하는 사람들에게 좋다.
닭가슴살 100g에는 23~25g의 단백질이 들어 있고, 열량은 102kcal로 낮다. 운동 후에 20~30g의 단백질을 섭취하면 근육 증량에 도움이 된다고 한다.
캐나다 맥마스터대 연구에 따르면, 운동 후 단백질 섭취는 근육 합성에 가장 큰 효과가 있다.
#올리브오일
소지섭은 아침마다 엑스트라 버진 올리브오일을 챙겨 먹는다.
올리브오일에는 불포화지방산이 풍부하여, 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.
또한, 올리브오일에 포함된 오메가-3와 오메가-9 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적이다.
특히 비타민E가 풍부해 피부 세포를 재생시키고, 보습을 강화하여 피부 탄력과 주름 개선에 기여한다.
소지섭은 복싱을 통해 몸매를 관리한다고 밝혔다. 복싱은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동이다. 전신을 이용해 뛰면서 체지방을 연소시키고, 심폐기능을 강화하며, 순발력도 키울 수 있다. 복싱은 특히 팔 안쪽과 허벅지 안쪽 근육을 활성화하는 데 효과적이다.
복싱의 운동 과정은 다음과 같다:
- 준비 운동
발목, 무릎, 허리, 팔목을 풀고, 달리기와 줄넘기를 포함한 준비운동을 30분간 한다. - 본 운동
1시간 동안 본격적인 복싱을 한다. - 마무리 운동
20분 동안 마무리 스트레칭과 줄넘기를 하며 운동을 마친다.
복싱은 전신 근육을 고루 발달시킬 수 있는 운동으로, 다이어트와 체력 증진에 매우 효과적이다.
소지섭의 다이어트 비법은 단백질이 풍부한 닭고기와 항산화 성분이 풍부한 올리브오일을 포함한 건강한 식단과, 전신 근육을 키우는 복싱 운동을 병행하는 것이다.
이러한 방법은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시키는 데 매우 효과적이다.
소지섭의 방법을 통해 건강한 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 많은 도움이 될 수 있을 것이다.
Copyright © 가지뉴스 All rights reserved.