다이어트 하면 닭가슴살이나 고구마만 떠올리기 쉽지만, 의외로 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 음식 중에도 다이어트에 효과적인 것들이 많아요. 오늘은 잘 알려지지 않았지만, 포만감도 높고 영양도 챙길 수 있는 색다른 다이어트 음식 네 가지를 소개해드릴게요!
아삭아삭, 오이
오이는 칼로리가 정말 낮으면서도 수분이 풍부해 다이어트 간식으로 딱이에요. 한 개에 20kcal도 안 되는 오이는 배고플 때 부담 없이 먹을 수 있고, 씹는 식감 덕분에 포만감도 오래가요. 물 대신 오이를 먹는 느낌으로, 간단하게 잘라서 드시거나 샐러드에 넣어도 좋습니다. 소금이나 드레싱을 많이 곁들이지 않는 게 포인트예요.
든든한 한 끼, 병아리콩(치킨피스)
병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 다이어트 식품입니다. 한 컵만 먹어도 12g이 넘는 식이섬유와 15g에 가까운 단백질을 섭취할 수 있어요. 칼로리는 낮은데 든든함은 오래가니, 샐러드나 스프, 혹은 간단히 삶아서 간식으로 먹기에도 좋아요. 채식이나 저탄고지 식단에도 잘 어울리는 만능 식재료랍니다.
달콤한데 건강한, 당근
당근은 은근히 단맛이 있어서 다이어트 중 단 음식이 땡길 때 훌륭한 대안이 됩니다. 식이섬유와 베타카로틴이 풍부해 포만감도 주고, 눈 건강까지 챙길 수 있죠. 생으로 먹거나 스틱으로 잘라 간식처럼 즐기면 씹는 재미도 있고, 자연스러운 단맛 덕분에 군것질 욕구도 줄일 수 있습니다. 요즘은 당근 스틱을 간편하게 파는 곳도 많아 활용도가 높아요.
아삭아삭, 브로콜리
브로콜리는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 채소지만, 생각보다 많은 분들이 그 효과를 잘 모르고 지나치는 경우가 많아요. 브로콜리는 식이섬유와 각종 비타민, 미네랄이 풍부해서 칼로리는 낮으면서도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 비타민 C와 칼슘, 마그네슘도 풍부해 몸에 필요한 영양소를 고루 챙길 수 있어요. 살짝 데쳐서 샐러드로 먹거나, 볶음 요리에 곁들이면 맛도 영양도 챙길 수 있습니다.
다이어트 음식, 색다르게 골라보세요
다이어트라고 하면 닭가슴살, 고구마, 샐러드만 떠올리기 쉽지만, 의외로 일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식들도 큰 도움이 됩니다. 오이, 당근, 병아리콩, 브로콜리처럼 평소 간식이나 반찬으로도 부담 없이 먹을 수 있는 식재료로 건강하게 다이어트 도전해보세요. 꾸준히 즐기다 보면 어느새 몸도 마음도 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
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