"집에서 쉽게 하는 '허리통증' 없애는 방법"

1. 왜 허리 통증이 생길까요?

가. 자세 불균형
장시간 의자에 앉은 채 등이나 허리를 구부리는 습관.
한쪽으로만 체중을 싣는 자세가 반복되면→ 허리 근육과 척추에 과부하가 걸립니다..

나. 복부·허리 근육 약화
50~60대 이후에는 코어 근육의 힘이 약해지면서 작은 움직임에도 허리에 통증이 쉽게 생깁니다.

다. 체중 증가, 운동 부족
복부에 살이 붙으면 허리 하중이 늘어나척추가 앞으로 당겨지는 '요추전만증' 유발.
운동 부족으로 근육 지지가 약해지면 통증이 반복됩니다.

2. 집에서 할 수 있는 간단한 허리 통증 완화법

가. 누워서 무릎 당기기 스트레칭

-방법
바닥에 똑바로 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기.
15초간 유지 후 천천히 내리고, 1세트 3회 반복.

-효과
허리 주변 근육 이완, 요추 압박 완화

나. 고양이·소 자세 (Cat & Cow Stretch)

-방법
무릎을 꿇고 손을 짚은 자세에서
1) 허리를 천천히 위로 말아 올리고,
2) 반대로 배를 내밀며 허리를 아래로 늘이기
각 자세 5초씩 10회 반복

-효과
척추 유연성 향상 + 허리 긴장 완화

다. 벽에 기대어 앉기 운동
-방법
등 전체를 벽에 붙이고 무릎은 90도로 굽혀 앉은 상태를 30초 유지
하루 2~3회 반복

-효과
허리와 무릎 근육 강화 + 자세 교정

3. 이런 분들께 특히 필요합니다

-앉아 있는 시간이 많은 분 (업무, TV 시청 등)

-허리통증이 반복되지만 병원 가긴 부담스러운 분

-운동이 어려운 체력 수준이거나, 체중이 많이 나가는 분

※ 통증이 심하게 찌릿하거나 다리 저림이 동반된다면 디스크 또는 협착증 가능성이 있으므로 정형외과 진료가 필요합니다.