기껏 운동했는데 '이것' 안 지키면 근손실 온다

#단백질 충분히 섭취하기

운동을 하는 사람들이 다른 건 몰라도 단백질은 꼭 챙겨 먹는 데는 이유가 있다. 단백질이 근육에 연료를 공급하기 때문이다. 국제 권장 식이허용량은 체중 1kg당 0.8g이지만, 운동을 할 경우 더 많은 양의 단백질을 필요로 하게 된다. 일반적으로 운동선수들은 체중 1kg당 1.2~2.0g의 양질의 단백질을 섭취하도록 권장된다.

#깊은 숙면 취하기

근육은 자는 동안 회복하고 성장하기 때문에 질 좋은 수면 습관은 근육을 유지하고 키우는 데 도움을 준다. 충분한 잠은 호르몬 분비와 조절을 원활하게 해주기 때문이다. 성장을 유도하는 호르몬은 보통 밤 12시에서 새벽 2시까지 왕성하게 붐비되므로 밤 11시 이전에는 잠자리에 드는 게 좋다.

#과한 운동은 금물

지나친 운동을 지속적으로 하게 되면 몸이 적절히 회복되지 않아 근육의 글리코겐 수치가 감소하게 된다. 수면 질과 에너지 저하가 오면서 지속적인 근육통을 겪게 된다. 꾸준히 운동을 하는 것은 좋지만 너무 과한 운동은 오히려 근손실을 가져올 수 있다.

#유산소 운동 빼먹지 않기

근육을 키우기 위해 근력 운동에만 집중하는 경우가 있는데, 일주일에 최소 150분 정도의 유산소 운동을 해주는 것이 건강을 위해 더 좋은 선택이다. 적절한 영양을 섭취한다면 유산소로 인한 근손실은 크게 일어나지 않는다. 또 근력 운동 후에 유산소 운동을 하면 심박수 증가로 칼로리 소모 효과가 높아지고 지방 연소를 돕는 이점도 있다.