개그맨 이용식의 딸이자 가수 원혁의 아내인 이수민이 출산 후 체중 증가로 고민하던 중,
유튜브 '아뽀TV'에서 짧은 기간 내 4kg을 감량해 주목을 받고 있다.
특히 그녀가 선택한 다이어트 방식은 단순한 체중 감량이 아닌, 체질 개선까지 목표로 해 화제를 모았다.
어떤 방법이었는지 알아보자.
스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 제안한 체중 감량 프로그램으로,
탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 쓰도록 유도하는 방식이다.
단순한 감량이 아닌 대사 기능 회복과 식욕 조절 능력 향상에 중점을 둔다.
식단은 단계별로 구성되며,
초반엔 장을 쉬게 하고 이후엔 일반식과 간헐적 단식을 병행한다.
단백질 위주의 식사와 제한된 탄수화물 섭취를 통해 지방 연소와 인슐린 민감도 개선을 돕는다.
1~2주차 식단 구성과 진행 방식
스위치온 다이어트는 1~3일간 일반식을 배제하고 하루 4번 단백질 셰이크만 섭취하며,
지방 연소 중심의 체질로 전환을 유도한다.
허기가 심할 경우 채소나 두부는 소량 섭취 가능하다.
4~7일 차에는 점심에만 저탄수화물 일반식을 추가하고,
나머지는 셰이크로 유지한다.
이 단계에서는 식욕 조절 기능 회복에 초점을 둔다.
2주차부터는 간헐적 단식을 도입한다.
아침과 간식은 셰이크, 점심은 일반식, 저녁은 탄수화물 없는 식단으로 구성하며,
주 1회 24시간 공복을 통해 지방 대사를 촉진한다.
3~4주차 체지방 감량과 습관 형성
3주차에는 점심과 저녁 모두 일반식을 도입해 식사량을 늘리되, 탄수화물은 최소화한다.
아침과 간식은 계속 단백질 셰이크로 유지하고,
간헐적 단식은 주 2회로 확대한다.
이 시기에는 체지방 감량이 본격화되며 근육량 회복도 동시에 이뤄진다.
4주차에는 체중 안정화와 식습관 정착이 목적이다.
일반식은 채소와 단백질 중심으로 구성하고,
간헐적 단식은 주 3회 진행한다.
충분한 수분 섭취와 수면, 고강도 운동 등 전반적인 생활 습관 개선도 함께 병행해야 한다.
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