잘 때 팔을 머리 위로 올리고 자면 절대 안 되는 이유…

"자는 동안 팔을 머리 위로 올리는 게 편해요."

무의식적으로 팔을 머리 위로 올리고 자는 사람이 적지 않습니다.

실제로 '만세 자세'는 편안하게 느껴질 수 있지만, 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 신경과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.

팔을 올리고 자는 자세가 좋지 않은 이유

팔을 머리보다 높게 올린 상태는 어깨 관절을 계속 들어 올린 자세입니다.

이 상태가 오래 지속되면
- 회전근개 힘줄
- 어깨 점액낭
- 관절 주변 근육
에 부담이 가해질 수 있습니다.

특히 평소 어깨 통증이나 오십견, 회전근개 질환이 있는 사람이라면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

어깨 부담을 줄이는 편안한 수면 자세는?

✔ 팔은 몸 옆이나 가슴 앞쪽에 자연스럽게 둡니다.
✔ 베개 높이는 목과 척추가 일직선이 되도록 맞추는 것이 좋습니다.
✔ 한 자세로 오래 자는 습관은 피하는 것이 도움이 됩니다.

이런 증상이 있다면 병원을 방문하세요

다음과 같은 증상이 반복된다면 단순한 수면 자세만의 문제가 아닐 수 있습니다.

팔 저림이 10~20분 이상 지속된다.
손에 힘이 빠진다.
밤마다 통증 때문에 잠에서 깬다.
목 통증과 함께 팔 저림이 있다.
한쪽 팔만 반복적으로 저리다.

이 경우에는 정형외과나 재활의학과, 신경과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.