유튜브 촬영 도중 낙마 사고 겪은 소녀시대 유리
그룹 소녀시대 멤버 출신 배우 유리가 말을 타던 중 낙마 사고를 당했다.
지난 11일 유리는 자신이 운영하는 유튜브 채널 '권유리'를 통해 '괜찮아요? 말이 놀랐죠?! | 제주 승마'라는 제목의 영상을 공개했다. 해당 영상에서 승마장에 방문한 유리는 제주도 들판에서 사람들과 승마를 즐기는 모습을 보였다.
유리는 "애프터스쿨 가희, 전혜빈, 황신혜 배우가 다 승마를 즐겨 한다"며 "따라갔다가 너무 신기하고 재밌고 힐링이 돼서 시작하게 됐다"라고 승마를 처음 시작한 계기를 밝혔다.
이후 본격적으로 말을 타고 달리던 유리는 중심을 잃고 말에서 떨어지는 사고를 당했다. 이에 놀란 제작진이 다급히 달려가자 유리는 괜찮다며 주변 사람들을 안심시켰다.
유리는 "내 첫 낙마다. 말이 깊숙한 곳에 발을 디뎠는데, 내가 그때 무서워서 고삐를 꽉 못 잡았다"고 전했다. 이후 다시 말에 오른 유리는 "바로 트라우마를 이겨내야 한다. 안 그러면 못 탄다"고 말했다.
유리가 10년째 즐기고 있는 승마와 주의해야 할 점에 대해 알아본다.
말과 교감하며 즐기는 고강도 운동, '승마'
승마는 말과 함께하는 야외 스포츠로, 단순한 취미 활동을 넘어 전신 근육 발달과 정신적 안정까지 도와주는 복합적인 운동이다. 과거에는 귀족이나 상류층의 전유물로 여겨졌지만, 최근에는 체험 프로그램과 승마장 인프라 확대로 일반인도 비교적 쉽게 접근할 수 있는 운동이 됐다.
이 운동의 가장 큰 특징은 기수와 말 사이의 긴밀한 호흡과 신호 교환이다. 기수는 다리와 손, 상체의 미세한 움직임으로 의사를 전달하고, 말은 이를 즉각적으로 감지해 속도, 방향, 보폭을 바꾼다. 이 과정에서 형성되는 교감은 승마의 매력을 더하는 요소다.
말 위에 앉아 있는 모습만 보면 단순한 운동 같지만, 실제 승마는 끊임없이 균형을 잡아야 하는 고강도 운동이다. 말이 움직이는 동안 기수의 몸은 상하좌우로 흔들리며, 이를 안정시키기 위해 복부와 허리, 허벅지, 엉덩이 등 대근육을 지속적으로 사용한다.
하체는 마치 스쿼트를 하는 것처럼 기본 자세를 유지하고, 상체는 말의 리듬에 맞춰 유연하게 반응해야 한다. 이로 인해 하체 근력은 물론, 코어 근육과 상체 근력도 고르게 발달한다.
칼로리 소모량도 상당하다. 평균 체중 성인이 45분간 승마를 하면 약 350kcal가 소모되는데, 이는 2시간 이상 조깅했을 때와 맞먹는 수준이다.
2009년 농촌진흥청과 제주대학교의 공동 연구에서도 승마의 운동 효과가 입증됐다. 연구팀은 6개월간 주 2회 승마를 진행한 참가자들의 변화를 분석했는데, 체지방량이 평균 7% 감소했고 복부비만율도 2% 줄었다. 단순 체중 감량뿐 아니라 체형 개선과 근육량 증가에도 효과적인 셈이다.
승마는 유연성과 균형감각을 기르는 데도 도움을 준다. 말의 움직임에 맞춰 상체와 하체가 동시에 움직이면서 관절의 가동 범위가 넓어지고, 평소 사용하지 않던 근육이 활성화된다.
특히 허벅지와 둔근 발달 효과가 크며, 발뒤꿈치와 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루는 바른 자세를 유지하다 보면 자연스럽게 체형 교정에도 긍정적인 변화를 준다.
심리적인 효과도 빼놓을 수 없다. 말과의 교감은 단순한 운동을 넘어 정서적인 안정감을 제공한다. 대형 동물과 접촉하며 신뢰를 쌓는 과정은 불안감을 완화하고, 자신감과 책임감을 높인다.
승마를 장기적으로 지속하면 자아존중감, 집중력, 사회성을 기를 수 있으며, 실제로 일부 심리치료나 재활 프로그램에서는 승마를 활용해 환자의 정서적 회복을 돕는 경우도 있다.
최근에는 이러한 승마의 운동 효과를 실내에서도 경험할 수 있도록, 말의 움직임을 모방한 승마 운동 기구를 활용하는 사람들도 늘고 있다. 실외 활동이 어렵거나 시간이 부족한 경우에도 하체와 코어 근육 단련, 균형감각 훈련을 이어갈 수 있다는 장점이 있다.
승마 시 꼭 지켜야 할 안전수칙
단, 승마를 할 때는 안전수칙을 반드시 지켜야 한다. 말은 매우 민감한 동물로, 기수가 불안한 태도를 보이거나 갑작스러운 동작을 하면 놀라서 예기치 못한 행동을 할 수 있다. 낙마 사고를 예방하려면 탑승 전 말과 충분히 시간을 보내며 친근감을 형성하고, 말의 상태를 파악해야 한다.
탑승 후에는 반드시 올바른 자세를 유지해야 한다. 턱을 살짝 당기고 척추를 곧게 세운 채, 어깨와 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 한다. 허리에 과도한 힘을 주지 말고, 말의 움직임에 맞춰 반동을 흡수해야 한다.
엉덩이는 안장에 넓게 밀착시키고, 말이 속도나 보폭을 바꿀 때마다 몸의 리듬도 조율해야 한다. 이를 지키지 않으면 어깨나 허리에 부담이 가거나, 낙마 위험이 커질 수 있다.
승마는 단순한 레저 활동을 넘어, 전신 근육 발달과 체력 증강, 심리적 안정, 교감 능력 향상까지 기대할 수 있는 복합 운동이다. 하지만 운동 효과만큼이나 안전한 진행이 필수이므로, 기초 자세와 말과의 호흡을 충분히 익힌 뒤 꾸준히 즐기는 것이 바람직하다.
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