"올리브오일에 '이것' 타서 먹어" 이지혜, 5일 만에 허리 2인치 줄인 비법

가수 이지혜가 단기간에 뱃살을 빼는 비결을 공개했다.

지난 24일 유튜브 채널 ‘밉지않은 관종언니’에서 이지혜는 다이어트약을 사용하지 않고 5일 만에 뱃살을 빼겠다고 선언했다.

이지혜는 몸무게 54kg, 복부 둘레 32~32.5인치를 인증하며 뱃살 빼기에 돌입했다.

이지혜는 포만감을 위해 공복에 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마시는 모습을 보여줬다. 또 간헐적 단식을 하며 공복 시간 13~14시간 유지했다. 식사시에는 탄수화물을 줄이는 데 초점을 맞췄고 양배추 섭취를 강력 추천했다. 또 다이어트 실패 원인을 운동부족으로 꼽으며 매일 러닝머신과 자전거로 유산소 운동을 했고, 뱃살을 없애기 위해 금주를 실천했다.

다이어트를 시작한 지 5일 지났을 때 이지혜는 51.7kg까지 빠졌고, 복부 둘레는 30.7인치로 감소했다. 이지혜는 “이전에는 바지가 딱 맞았는데 커졌다”며 “다이어트약 아니어도 살 뺄 수 있다”고 말했다.

이지혜가 뱃살을 뺀 방법의 효능에 대해 알아보자.

#올리브오일+레몬즙

올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 준다. 여기에 레몬즙을 더하면 비타민C가 체내 해독 작용을 돕고, 위산 분비를 촉진해 소화를 원활하게 해준다. 공복에 마시면 포만감을 줘 식사량을 줄이는 데에도 효과적이다.

#간헐적 단식

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않음으로써 인슐린 수치를 낮추고 체지방 분해를 촉진하는 방식이다. 특히 13~14시간 공복을 유지하면 체내 저장된 에너지를 사용하면서 복부 지방이 줄어드는 데 효과적이다. 식사 시간이 제한되면서 자연스럽게 섭취 열량도 줄어든다.

#탄수화물 줄이기

탄수화물 섭취를 줄이면 혈당과 인슐린 수치가 안정되면서 체지방 축적이 감소한다. 특히 정제된 탄수화물의 섭취를 줄일 경우 포만감이 오래 유지돼 과식을 방지할 수 있다. 체내 에너지원이 부족해질 때 지방을 대신 사용하게 되는 ‘케토시스’ 상태가 유도되면서 복부 지방 감량에 효과적이다. 탄수화물 위주의 식단을 단백질과 채소 위주로 바꾸면 체중 감량 속도가 빨라진다.

#유산소 운동

러닝머신과 자전거를 이용한 유산소 운동은 지방을 태우는 데 가장 효과적인 방법 중 하나다. 꾸준히 하면 체내 에너지 소비가 증가해 체지방이 감소하고, 특히 뱃살 같은 내장지방을 줄이는 데 도움이 된다. 혈액순환 개선, 심폐지구력 향상 등의 건강 효과도 덤이다.