러닝은 훌륭한 유산소 운동이지만, 혼자만 하면 부상 위험이나 효율 저하를 초래할 수 있습니다. 의자를 활용한 보강 운동은 러닝으로 인한 근육 불균형을 교정하고, 달리기 효율을 높여주며, 부상 위험을 줄여줍니다.

오늘은 여러분의 러닝 실력을 한 단계 업그레이드해줄 의자 4가지 보강 운동을 소개합니다!

1. 마운틴 클라이머

• 근력 강화 부위: 복근, 코어

2. 체어 크런치

• 근력 강화 부위: 복근, 코어

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

• 근력 강화 부위: 둔근, 허벅지 앞쪽, 햄스트링

4. 카프레이즈 런지

• 근력 강화 부위: 종아리, 발목

주의사항:

• 운동 전후 충분히 스트레칭을 해주세요.
• 동작을 잘못하면 부상 위험이 있으므로, 천천히 올바르게 하는 것이 중요합니다.
• 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.

팁:

• 운동 강도를 높이고 싶다면 의자 높이를 낮추거나, 더 무거운 운동 기구를 사용하세요.
• 운동에 다양성을 더하기 위해 웨이트나 레지스턴스 밴드를 활용해도 좋습니다.
• 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 일주일에 3~4회, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하세요.