배우 김아영이 10kg 감량 후 49kg을 유지하는 비결이 공개되며 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다.
그 시작은 바로 아침 공복에 먹는 한 스푼의 '들기름'.
어떤 효과가 있을까요?
정말 그렇게만 해도 살이 빠질까요?
김아영의 데일리 루틴 4가지를 과학적 근거와 함께 꼼꼼하게 정리해드립니다.
놓치면 후회할 꿀팁들, 지금 확인해보세요!
1. 아침 공복 루틴 – “들기름 한 스푼”이 체중 감량을 부른다?
김아영은 하루를 들기름 한 스푼으로 시작합니다.
공복에 섭취한 들기름은 리놀레산이 풍부해 체지방 분해를 유도하고,
장을 부드럽게 움직여 변비 해소에도 효과적입니다.
✅ 응용 팁: 들기름+그릭요거트+블루베리+아몬드 조합은 포만감과 맛을 모두 잡은 다이어트 간식!
2. 집중력과 코어를 동시에! – “매일 물구나무 서기”
매일 아침 물구나무 서기를 실천하는 김아영.이는 단순한 운동이 아닌 정신집중, 코어 단련, 혈액순환 촉진의 비결입니다.
그녀는 “나만의 아침 미라클 루틴”으로 소개했죠.
물구나무 서기는 단순한 퍼포먼스가 아닙니다.
이 운동은 코어 근육, 어깨, 팔의 근력을 길러주고, 뇌로 가는 혈류를 촉진해 멘탈 안정에도 도움을 줍니다.
- 시작 방법
1. 벽을 등지고 서서 손은 어깨너비로 벌려 바닥에 짚기
2. 한 발씩 벽에 다리를 올려 기대며 물구나무 유지
3. 처음엔 10초 → 점차 30초, 1분으로 유지시간 늘리기
- 주의사항어깨, 손목이 약한 분 또는 고혈압 환자는 주의 필요. ‘벽물구나무’로 시작하세요.
🧠 팁: 물구나무 서기가 어려우면, 벽을 활용한 버전부터 시작하세요!
3. 근력은 기본 – “옆구리 운동+스쾃 100개”
무조건 힘든 운동만 하는 게 아닙니다.
타임랩스로 친구와 인증하는 루틴으로 재미까지 더하는 김아영!
매일 스쾃 100개와 옆구리 운동을 꾸준히 실천하며 복부·하체 라인을 관리합니다.
● 기본 구성
- 사이드 크런치: 다리를 들어올리며 같은 쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 당기기 (좌우 15회씩)
- 스쿼트: 어깨너비로 다리를 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나기, 총 100회
● 운동 팁
- 빠른 속도보다는 정확한 자세와 천천히 호흡 조절에 집중하세요.
- 루틴을 친구와 함께 인증하면 꾸준함 유지에 더욱 효과적입니다.
4. 하얀 탄수화물 OUT – 🍙 “키토 김밥 마니아 선언!”
김아영은 5개월간 10kg 감량에 성공했습니다.그 핵심은 바로 하얀 탄수화물 제한과 키토 김밥.
밥 대신 계란, 채소, 닭가슴살 등 저탄수 고단백 재료로 말아 도시락까지 직접 싸 다니는 ‘찐 루틴러’입니다.
정신력, 건강, 습관화까지 고려한 똑똑한 데일리 루틴이죠.“하루만 해도 변화가 보인다”는 말처럼, 작은 실천부터 시작해보세요.
2025년, 당신의 다이어트도 김아영처럼 ‘꾸준한 루틴’으로 완성될 수 있습니다! 💪
누구나 따라 할 수 있는 현실적인 방법으로, 다이어트와 건강을 함께 챙길 수 있죠. 오늘부터 하루 10분, ‘진짜 내 몸 챙기기’를 시작해보세요!