가수 이효리가 아침마다 빠뜨리지 않고 챙겨 먹는 음식이 공개됐다.
유튜브 채널 ‘컬리’에 출연한 이효리는 남편 이상순과 함께 평소 즐겨 먹는 식품을 소개하며,
이 식품을 완벽한 아침 식단이라 표현했다.
간편하면서도 건강에 좋은 이 효리표 식단의 핵심, 그릭요거트에 대해 알아보자.
아침 식사로 제격인 이유: 포만감과 혈당 관리
그릭요거트는 단백질과 지방이 풍부해 소화가 천천히 이뤄지고,
포만감이 오래 유지된다.
덕분에 식사량 조절이 쉬워 다이어트에도 도움이 된다.
또한 혈당이 천천히 올라 인슐린 과다 분비를 줄일 수 있다.
함께 먹으면 더 좋은 재료: 블루베리와 견과류
이효리는 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 꿀을 넣어 먹는다고 밝혔다.
블루베리는 항산화 성분이 풍부하고,
견과류는 단백질 함량이 높아 포만감을 더한다.
고를 때는 '당류 함량' 체크
건강을 위해 그릭요거트를 선택할 때는 성분표 확인이 중요하다.
당류나 인공 감미료가 첨가된 제품은 혈당을 높일 수 있어 피하는 것이 좋다.
당류는 5~8g 이하, 유산균 함량이 높은 제품이 권장된다.
겉포장만 보고 고르기보다 뒷면 표시를 꼼꼼히 살피는 습관이 필요하다.
먹는 시간도 중요하다
그릭요거트는 아침 식사로 섭취하는 것이 가장 이상적이다.
이효리처럼 하루를 시작할 때 물 한 잔을 먼저 마신 후 먹으면 흡수에도 도움이 된다.
반면, 잠자기 전 섭취는 위장 활동을 자극해 숙면을 방해할 수 있어 피하는 게 좋다.
이효리의 습관이 만든 ‘건강 루틴’
간단하면서도 실속 있는 식단으로 그릭요거트는 다이어트를 계획하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다.
포만감을 높여 식사량을 자연스럽게 줄이고,
혈당 조절에도 도움이 되는 이효리표 습관은 건강을 챙기고 싶은 이들에게 참고할 만한 일상 루틴이다.
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