슬기로운 전공의 오이영도 추천받은 ‘푸룬주스’. 변비 해결에 탁월하다는 입소문을 타고 많은 이들이 찾고 있는 건강식품입니다.
하지만 아무리 좋다는 것도 '지나치면 독'이 될 수 있죠.
오늘은 푸룬주스의 정확한 효능과 섭취법, 그리고 꼭 알아야 할 부작용까지 세세하게 풀어드립니다.
푸룬주스, 왜 변비에 좋을까?
푸룬(prune)은 ‘서양 자두’를 말린 건자두입니다.
푸룬주스는 이 건자두를 농축해 만든 건강 주스인데요, 식이섬유와 솔비톨 성분 덕분에 장을 부드럽게 자극해 변비 해소에 큰 효과를 보입니다.
✅ 핵심 성분 작용 정리
• 식이섬유: 장에서 수분을 흡수해 변의 부피 증가 → 원활한 배변 유도
• 솔비톨(Sorbitol): 삼투압 작용으로 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 유지
푸룬주스, 어떻게 마셔야 안전할까?
📌 권장 섭취법
• 성인 기준: 하루 1회 200ml 섭취
• 10세 이하 어린이: 나이 x 15ml (예: 2세 → 30ml)
• 희석법: 과일주스, 우유, 요거트 등과 희석 가능
✅ 마시는 팁
• 처음엔 소량부터 시작해 복통이나 가스를 체크
• 배가 부글부글거리는 건 자연스러운 적응 과정
• 식후 섭취를 추천 (공복엔 위에 자극 가능)
“처음엔 하루 100ml 이하로 시작해도 충분해요.”
⚠️ 푸룬주스, 이런 부작용도 있어요
푸룬주스는 좋지만, 과하면 오히려 장의 조절 능력을 떨어뜨리거나 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.
📌 주의할 상황
• 하루 4회 이상 배변 시: 과민 반응 → 섭취 중단 고려
• 소화 기능이 약한 노인, 어린이, 장 질환자: 소량 섭취 권장
• 알레르기: 드물게 프룬에 과민반응 발생 가능
• 지속 복통/설사: 섭취량 줄이거나 중단
프룬의 추가 효능들
푸룬은 단순한 변비 해결뿐만 아니라 다양한 건강 이점도 가지고 있습니다.
✅ 부가 건강 효과
• 뼈 건강: 칼슘, 마그네슘, 비타민K 풍부
• 혈관 건강: 수용성 섬유질과 항산화 성분이 LDL 콜레스테롤 저하에 기여
• 다이어트 보조: 나트륨 배출 돕는 칼륨 포함 → 부종 완화
• 장내 유익균 증가: 프리바이오틱 작용
눈 건강: 비타민 A 풍부
하지만 과용은 금물! 내 몸에 맞는 섭취량부터 파악하는 게 건강관리의 시작입니다.
📌 오늘부터 이렇게 실천해보세요
처음엔 100ml 이하 소량 섭취로 시작하기
꾸준한 배변기록 작성해 몸 반응 체크하기
복통이나 설사 증상 시, 중단하거나 섭취량 줄이기