결혼 31년 차 잉꼬부부 최수종·하희라도 예외는 아니었습니다.
최근 방송에서 하희라는 “남편이 갱년기가 시작돼 평소 말에도 쉽게 섭섭해한다”고 고백했죠.
최수종은 “5~10분이면 금방 풀린다”라며 웃어 넘겼지만, 전문가들은 중년 남성의 호르몬 변화가 부부 갈등의 숨은 뇌관이 될 수 있다고 말합니다.
오늘은 남편 갱년기(Andropause)로 인한 감정 기복을 슬기롭게 다루고, 두 사람 모두가 건강·관계를 지키는 현실적인 방법을 살펴봅니다.
왜 중년 남편이 예민해질까?
• 테스토스테론↓ / 40대 후반부터 연 1% 감소, 짜증·무기력 ↑ 미주중앙일보 -
• 수면 질 저하 / 코골이·야간뇨로 REM 단계 부족 → 감정 조절 호르몬(세로토닌)↓
• 사회적 스트레스 / 경제·노부모·자녀 문제 동시 압박 → 부부 대화 한계점 빨라짐
갈등을 키우는 ‘서운 트리거’ 4
• 트리거 1 : “예전엔 안 그랬잖아” / 과거 비교 발언 → 자존감 급락
• 트리거 2 : 잔소리처럼 들리는 건강 체크 / “약 먹었어?”
• 트리거 3 : 즉각 반응 요구 / 카톡 바로 답장 안 하면 서운
• 트리거 4 : 사소한 지적 / 운전 스타일·리모컨 선택 등
📌 사전 차단법
• 대화 전 10초 숨 고르기, 첫 문장 “내가 느끼기에…”로 시작해 사실 대신 감정 전달
공감 회복 4-LAYER 대화법
1️⃣ Listen : 끼어들지 않고 2분 듣기
2️⃣ Label : “지금 (섭섭함)을 느끼셨구나” 감정 이름 붙이기
3️⃣ Link : “나도 그럴 때 (걱정)돼” 공감 고리 만들기
4️⃣ Lead : “그럼 오늘은 같이 30분 산책 어때?” 구체적 행동 제안
몸으로 푸는 감정 운동 루틴
• 커플 파워 워킹 20분 / 대화 대신 보폭 맞추기 → 심박수 60-70% 유지
• 고무밴드 파트너 스트레칭 10세트 / 어깨 긴장 완화, 옥시토신↑
• 저녁 침대 옆 5-분 호흡 / 4초 들숨-6초 날숨-4초 멈춤 → 교감신경 진정
호르몬 밸런스 식단 (주 2회만 실천해도 도움)
• 아침 : 달걀 2개 + 시금치 + 통곡물 토스트 1장
• 점심 : 귀리밥 반 공기 + 연어 120 g + 아보카도 ¼개
• 간식 : 호두 6알 + 무가당 그릭요거트 100 g
• 저녁 : 닭가슴살 100 g + 볶은 가지·파프리카 + 올리브유 1 T
• 아연·마그네슘 : 굴·호박씨 (테스토스테론 합성)
• 비타민 D : 점심 15분 햇볕 + 2,000 IU 보충제
전문가가 권하는 ‘회복 버퍼’ 3일 코스
• Day 1 : 말 없는 동행 — 커플 요가·명상 클래스 체험
• Day 2 : 관계 MOT 점검 — 부부 상담 1회 + 개인 혈액 호르몬 패널 검사
• Day 3 : 함께 목표 설정 — 다음 30일 건강·취미·데이트 일정 캘린더에 입력
“남성 갱년기는 호르몬 변화와 역할 스트레스가 겹쳐 사소한 말에도 상처받기 쉬운 시기입니다.
문제를 지적하기보다 감정을 이름 붙여 주고, 신체 활동을 통한 옥시토신 분비를 늘리면 갈등 회복 속도가 빨라집니다.”
— 김세진 정신건강의학과 전문의
“감정은 적립식 통장입니다—쌓아 두면 이자가 붙지만, 비우면 금세 바닥이 드러납니다.”
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함께 나누는 경험 한 줄이 누군가의 부부 생활을 살립니다!