보아,수영장에서 반전 뒤태 수영복 깜짝 공개!관리법

보아가 썸머 바캉스룩과 관리법 살펴볼게요.

베트남 수영장에서 보아는 스트라이프 수영복을 입고 청량감 넘치는 여행룩을 선보였습니다.

탄탄한 몸매를 자랑하는 보아의 관리법은?

필라테스

필라테스는 20세기 초반 조셉 필라테스에 의해 개발된 신체 운동 체계로, 근력 강화, 유연성 향상, 자세 교정 등을 목표로 합니다. 필라테스는 신체와 정신의 조화를 강조하며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 근력 강화
필라테스는 특히 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육은 복부, 등, 골반 근육을 포함하며, 이 근육들이 강해지면 전체적인 신체 안정성이 향상됩니다. 필라테스는 기구를 사용하거나 맨몸 운동을 통해 근력을 길러주며, 이는 일상 생활에서의 움직임을 더 효율적으로 만들어 줍니다.
2. 유연성 향상
필라테스 운동은 근육을 길게 늘려주고 관절의 가동 범위를 확장하는 동작을 포함합니다. 이러한 운동은 유연성을 높여주고, 운동 범위를 넓혀줌으로써 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유연한 근육과 관절은 일상 생활에서도 더 편안하고 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.
3. 자세 개선
필라테스는 신체의 균형과 정렬을 중시하여 자세를 개선합니다. 잘못된 자세는 근육과 관절에 불균형을 초래하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 필라테스는 이러한 문제를 해결하기 위해 신체의 정렬을 맞추고, 척추와 주변 근육을 강화하여 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
4. 스트레스 감소
필라테스는 호흡과 동작을 조화롭게 연결하여 정신적인 집중과 이완을 촉진합니다. 이는 스트레스를 줄이고, 정신적인 안정을 가져다주며, 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 기여합니다. 깊고 규칙적인 호흡은 긴장을 풀고, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.
5. 신체 조절력 향상
필라테스는 신체의 움직임을 더 잘 인지하고 조절할 수 있게 도와줍니다. 이는 운동 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 더 나은 신체 기능을 유지하는 데 기여합니다. 신체 조절력 향상은 부상의 위험을 줄이고, 효율적인 움직임을 가능하게 합니다.
6. 체중 관리
필라테스는 근육량을 증가시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 필라테스는 고강도 운동은 아니지만, 지속적인 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 근육을 강화하여 체지방을 줄이는 데 기여합니다.
7. 통증 완화
특히 허리 통증과 같은 만성 통증을 완화하는 데 필라테스가 효과적입니다. 필라테스는 근육의 균형과 자세를 개선함으로써 통증을 줄여줍니다. 또한, 필라테스는 부드러운 동작과 낮은 충격 운동을 통해 관절과 근육에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 운동을 제공합니다.
8. 균형 및 협응력 향상
필라테스는 다양한 동작을 통해 균형과 협응력을 필요로 합니다. 이는 이러한 능력을 강화하고, 특히 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 균형 감각을 유지하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 신체의 중심을 잡고, 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
9. 호흡 개선
필라테스는 깊고 규칙적인 호흡을 강조하여 폐 기능을 향상시키고, 전반적인 호흡 효율성을 높입니다. 필라테스에서 사용하는 호흡 기법은 산소 공급을 증가시키고, 체내 이산화탄소 배출을 촉진하여 더 나은 신체 상태를 유지하는 데 기여합니다.
결론
필라테스는 전신의 균형, 근력, 유연성, 자세, 정신적 안정, 호흡 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 꾸준한 필라테스 연습은 신체와 정신의 조화를 이루고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.