한밤중 종아리 쥐… 칼슘이 아니라 '마그네슘' 부족 때문이었다! 😱

한밤중 종아리 쥐, 칼슘 부족이 다가 아니라고? 😱

밤에 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 깬 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 😫 저는 임신했을 때 특히 심했는데, 그 고통은 정말 겪어본 사람만 알 거예요. 으악! 💥 보통 종아리 쥐는 칼슘 부족 때문이라고 생각하기 쉽지만, 사실 마그네슘 부족이 더 큰 원인일 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

저는 첫째 임신 때 칼슘만 열심히 챙겨 먹었는데도 쥐가 계속 나서 너무 힘들었어요. 😭 그래서 둘째 임신 때는 의사 선생님께 여쭤보니, 마그네슘 부족일 가능성이 크다고 하시더라고요. 그때부터 마그네슘 보충제를 꾸준히 챙겨 먹었더니, 정말 신기하게도 쥐가 훨씬 덜 나는 거예요! ✨

왜 마그네슘 부족이 종아리 쥐를 유발할까? 🤔

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는데, 특히 근육 이완에 중요한 역할을 해요. 마그네슘이 부족하면 근육이 쉽게 뭉치고 경련이 일어날 수 있죠. 😥 특히 밤에는 혈액순환이 둔해지면서 마그네슘 부족 증상이 더 심해질 수 있답니다.

마그네슘, 내 몸에서 무슨 일을 하는 걸까? 🧐

근육 이완 및 수축 조절: 근육 경련 예방에 핵심! 💪

신경 기능 유지: 신경 안정에 도움을 줘요. 😌

혈압 조절: 건강한 혈압 유지에 필수! ❤️

뼈 건강: 튼튼한 뼈를 만드는 데 기여해요. 🦴

에너지 생성: 활력 넘치는 하루를 위해! ⚡

혹시 나도 마그네슘 부족? 자가진단 체크리스트 📝

다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있어요.

□ 눈 밑 떨림이 자주 있다

□ 밤에 종아리에 쥐가 자주 난다

□ 쉽게 피로하고 무기력하다

□ 스트레스를 많이 받는다

□ 잠이 잘 오지 않는다

□ 변비가 있다

□ 손발이 저리거나 차다

마그네슘, 어떻게 채워야 할까? 꿀팁 대방출 🍯

마그네슘은 음식으로도 섭취할 수 있고, 필요하다면 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법이에요. 저는 평소에 견과류를 즐겨 먹고, 틈틈이 마그네슘 보충제를 챙겨 먹고 있답니다. 😉

1. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취 🥗

견과류: 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등 (저는 아몬드 브리즈도 자주 마셔요! 🥛)

녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 (샐러드를 즐겨 먹으면 좋아요! 🥗)

콩류: 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 (콩밥도 맛있고, 콩국수도 최고! 🍜)

통곡물: 현미, 귀리, 통밀 등 (흰쌀밥 대신 현미밥을 먹으려고 노력해요! 🍚)

해산물: 다시마, 미역 등 (미역국은 언제나 옳다! 🍲)

다크 초콜릿: (저는 스트레스 받을 때 다크 초콜릿을 조금씩 먹어요.🍫 너무 많이 먹으면 안 돼요! 🙅‍♀️)

2. 마그네슘 보충제 복용 💊

음식으로 충분히 섭취하기 어렵다면, 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법이에요. 다양한 종류의 마그네슘 보충제가 있는데, 흡수율이 좋은 글리신산 마그네슘이나 트레온산 마그네슘을 추천해요. 👍 하지만 과다 복용하면 설사나 복통을 유발할 수 있으니, 반드시 권장량을 지켜서 복용해야 해요! ⚠️

제가 먹어본 마그네슘 보충제 추천 (내돈내산! 💸)

솔가 글리신산 마그네슘: 흡수율이 좋고 위장 장애가 적어서 꾸준히 먹고 있어요. 💊

닥터스 베스트 트레온산 마그네슘: 뇌 건강에도 좋다고 해서 가끔씩 번갈아 가면서 먹고 있어요. 🧠

3. 생활 습관 개선 🧘‍♀️

스트레스 관리: 스트레스는 마그네슘을 고갈시키는 주범! 😡 명상, 요가, 산책 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보세요. 저는 퇴근 후에 따뜻한 물에 몸을 담그고 아로마 오일을 사용해서 마사지하는 걸 좋아해요. 🛀

규칙적인 수면: 잠이 부족하면 마그네슘이 제대로 흡수되지 않아요. 😴 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것도 도움이 된답니다. 🥛

적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 쥐 예방에 도움을 줘요. 💪 저는 주 3회 요가 수업을 듣고, 틈틈이 스트레칭을 해주고 있어요.

카페인, 알코올 섭취 줄이기: 카페인과 알코올은 마그네슘 배출을 촉진할 수 있어요. ☕🍻 최대한 자제하는 것이 좋아요.

종아리 쥐가 났을 때 응급처치 🚑