'치킨'도 된다고?! 다이어트 중 배달음식 TOP5

“다이어트 중엔 배달음식 절대 금지!”

많은 분들이 이렇게 생각하십니다. 하지만 요즘 세상에 배달을 끊기란 쉽지 않은 현실....

야근 후 집에 돌아오면 요리할 힘도 없고 주말이면 나가기도 귀찮아 치킨 한 마리 시키기 위해 ‘배달 어플’을 켜는 건 이제 너무도 익숙한 일상이 되어버렸습니다.

그런데 제대로만 고르면 다이어트 중에도 배달음식, 얼마든지 먹을 수 있습니다.

오늘은 삭막한 다이어트 중에도 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 중 배달음식 5가지를 알려드릴게요.

마지막까지 보시면 아마 오늘 저녁 메뉴도 결정되실 겁니다.

1. 굽네 오리지널 치킨

1마리(588g) 기준

✅칼로리: 약 960kcal

✅단백질: 119g

✅탄수화물: 3g

✅지방: 49g

치킨도 다 같은 치킨이 아닙니다. 일반적으로 기름에 튀긴 치킨은 가볍게 2,000kcal가 넘어갑니다. 하지만 구운 치킨은 단백질은 풍부하고 탄수화물은 제로에 가깝죠.

특히 굽네 오리지널 치킨처럼 껍질을 제거하고 기름을 뺀 소금구이 형태라면 더할 나위 없습니다.

일반 치킨보다 훨씬 낮은 칼로리와 지방 그리고 고단백이 포인트입니다.

다이어트 중 배달음식으로 굽네를 선택한다면 소스는 찍지 말고 제로콜라와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

2. 돼지국밥

1인분(300g) 기준

✅칼로리: 약 307kcal

✅단백질: 27.58g

✅탄수화물: 23.46g

✅지방: 10.41g

한국인의 소울 푸드로 다이어트 중 배달음식으로 많이 찾게 되는 음식 중 하나입니다.

물론 많이 먹으면 부담스러울 수 있지만 생각보다 칼로리가 낮고 탄단지 조합에서 괜찮은 편입니다.

나머지는 탄수화물과 나트륨을 줄이기만 하면 더 좋기 때문에 밥은 반 공기만 먹고 국물 남기는 것으로 조절하면 한 끼 든든하면서도 꽤 괜찮은 다이어트 식단이 됩니다.

3. 비빔밥

1인분(400g) 기준

✅칼로리: 약 586kcal

✅단백질: 22.05g

✅탄수화물: 89.78g

✅지방: 13.99

의외라고 생각하실 수 있는 음식 중 하나입니다.

물론 밥 양이 많아 조절이 필요하지만 채소, 나물, 계란 등 다양한 식이섬유와 영양소를 함께 섭취할 수 있어 많은 사랑을 받고 있는 다이어트 중 배달음식입니다.

이때, 주의할 점은 고추장을 줄이거나 저당 고추장을 활용하고 소량의 참기름만 사용하며 밥은 2/3 이하로 먹는 것이 좋습니다.

4. 샤브샤브

1인분(300g) 기준

✅칼로리: 약 614kcal

✅단백질: 58g

✅탄수화물: 20g

✅지방: 30g

샤브샤브는 사람들 사이에서 유명한 음식 중 하나입니다. 최근에는 1인 샤브샤브 배달도 많아지면서 찾는 사람들이 늘어나고 있어요.

1인 기준 칼로리는 생각보다 있는 편이지만 고기와 채소, 버섯, 두부까지 다양하게 구성되어 영양 균형을 맞추기에 좋고 포만감이 있어 좋은 음식입니다.

단, 국물은 최대한 적게 섭취하며 죽은 반 그릇 이하로 제한해서 탄수화물을 과다 섭취하는 것에 주의해야 합니다.

5. 맘스터치 딥치즈버거

1인분(281g) 기준

✅칼로리: 약 605kcal

✅단백질: 42g

✅탄수화물: 54.6g

✅지방: 25g

햄버거는 종류만 잘 고르면 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 좋아 의외로 꽤 좋은 단백질 공급 식단이 됩니다.

그중에서도 맘스터치 딥치즈버거가 굉장히 유명한데 햄버거를 먹을 때, 반드시 감자튀김, 콜라와의 세트 구성은 금지입니다!

단품을 시키고 제로콜라와 함께 먹으면 한 끼 다이어트 식단으로 굉장히 좋습니다.

6. 결론

다이어트 중이라고 무조건 닭가슴살만 먹을 필요는 없습니다.

현명하게 고르고, 올바르게 조절하면 배달음식도 건강한 식단이 될 수 있습니다.

또한, 어떤 음식을 먹더라도 양과 섭취 빈도를 잘 조절하면서 운동을 병행한다면 맛있게 먹으면서 성공적인 다이어트가 가능합니다.

지금 다이어트 중 배달음식이 생각나신다면 오늘 저녁은 치킨은 어떠신가요?

감사합니다.

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