안녕하세요! 운동 인플루언서 ‘듀기’입니다.
안녕하세요, 필라테스 강사로 활동하고 있는 운동 인플루언서 듀기입니다! 제가 현장에서 회원님들께 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 “선생님, 필라테스하면 살 빠져요?” 입니다. 다이어트를 목표로 필라테스를 시작하려는 분들이 정말 많으신데요. 그래서 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 필라테스 다이어트 효과에 대해 솔직하고 깊이 있게 이야기해보려고 합니다. 과연 필라테스는 체중 감량에 효과적인 운동일까요? 그 진실을 함께 파헤쳐 보겠습니다.
필라테스, 단순한 코어 운동을 넘어서
많은 분들이 필라테스를 단순히 ‘코어 운동’이나 ‘스트레칭’ 정도로 생각하시곤 합니다. 물론 틀린 말은 아니지만, 필라테스의 핵심은 그보다 훨씬 더 근본적인 곳에 있습니다. 필라테스는 우리 몸 전체의 정렬을 원래 있어야 할 제자리로 돌려주는 운동입니다. 현대인의 잘못된 생활 습관, 예를 들어 장시간 앉아있거나 다리를 꼬는 자세 등은 우리 몸의 균형을 서서히 무너뜨립니다. 이런 불균형은 특정 근육의 과도한 긴장을 유발하고, 다른 근육은 약화시켜 몸의 비대칭을 만들죠.
필라테스는 바로 이 ‘정렬’을 바로잡는 데 집중합니다. 몸의 정렬이 올바르게 잡히면 어떤 변화가 일어날까요? 우선, 운동할 때 힘이 엉뚱한 곳으로 새지 않고 목표하는 근육에 정확하게 전달됩니다. 이는 같은 동작을 하더라도 에너지 소비 효율이 훨씬 높아진다는 것을 의미합니다. 또한, 불필요하게 긴장되어 있던 근육들이 이완되면서 혈액순환이 원활해지고, 몸의 라인이 매끄럽게 정리됩니다. 그래서 필라테스를 꾸준히 하신 분들이 “몸이 가벼워졌어요”, “아침에 붓기가 싹 빠져요”, “옷태가 달라졌어요” 와 같은 후기를 많이 이야기하시는 것입니다.
필라테스 다이어트 효과의 3가지 핵심 원리
그렇다면 필라테스는 구체적으로 어떤 원리를 통해 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 걸까요? 핵심적인 3가지 원리를 자세히 설명해 드릴게요.
1. 깨어나는 코어, 일상이 운동이 되다
필라테스는 복부 가장 깊숙한 곳에 위치한 속근육, 즉 ‘코어’를 깨워주는 데 매우 효과적인 운동입니다. 여기서 말하는 코어는 단순히 식스팩(복직근)을 의미하는 것이 아니라, 척추와 골반을 안정적으로 지지하는 복횡근, 다열근, 골반기저근 등을 포함하는 개념입니다. 필라테스는 호흡과 함께 이 심부 근육들을 활성화하여, 우리가 일상생활 속에서도 자연스럽게 코어를 사용할 수 있도록 몸을 변화시킵니다.
코어가 강해지면 어떤 일이 벌어질까요? 우리가 걷고, 서고, 앉아있는 모든 순간에 몸의 중심이 안정적으로 잡히면서 자세가 곧게 펴집니다. 이렇게 바른 자세를 유지하는 것만으로도 우리 몸은 이전보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉, 필라테스를 통해 깨어난 코어는 우리의 평범한 일상을 24시간 내내 칼로리를 태우는 운동 시간으로 바꿔주는 셈입니다.
2. 바른 정렬, 숨겨진 라인을 찾다
혹시 “운동을 열심히 하는데 허벅지 앞쪽만 두꺼워져요” 혹은 “유독 한쪽 종아리만 더 굵어요” 와 같은 고민을 해보신 적 있나요? 이는 대부분 골반이나 척추의 정렬이 틀어져 있기 때문에 발생하는 문제입니다. 예를 들어, 골반이 앞으로 기울어진 ‘전방경사’ 체형은 허벅지 앞쪽 근육을 과도하게 사용하게 만들어 앞벅지를 발달시키고, 골반의 좌우 비대칭은 양쪽 다리에 실리는 체중을 다르게 만들어 다리 라인의 불균형을 초래합니다.
필라테스는 골반, 척추, 고관절, 무릎, 발목에 이르는 전신 정렬을 끊임없이 인지하며 운동하도록 설계되었습니다. 틀어진 골반과 척추를 제자리로 돌려놓고, 약해진 근육은 강화하며 과하게 긴장된 근육은 이완시키는 과정을 통해 하체 근육의 불균형을 해소합니다. 그 결과, 불필요하게 발달했던 허벅지 앞쪽이나 바깥쪽 근육의 부피가 줄어들고, 엉덩이나 허벅지 안쪽과 같은 약했던 근육들이 활성화되면서 하체 라인이 자연스럽게 슬림하고 매끈해지는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 길게 쓰는 근육, 순환을 깨우다
헬스와 같은 근력 운동이 근육을 짧고 굵게 만드는 ‘단축성 수축’에 집중한다면, 필라테스는 근육의 길이를 늘리면서 힘을 사용하는 ‘신장성 수축’을 적극적으로 활용합니다. 그래서 헬스를 꾸준히 하시던 분들도 필라테스를 처음 접하면 생소한 근육통을 느끼며 힘들어하시곤 합니다. 이렇게 근육을 길게 사용하면 어떤 장점이 있을까요?
첫째, 근육의 유연성이 향상되고 관절의 가동범위가 넓어집니다. 둘째, 뭉쳐있던 근육이 부드럽게 이완되면서 혈액과 림프의 순환이 촉진됩니다. 몸의 순환이 좋아지면 노폐물과 독소 배출이 원활해지고, 고질적인 부종이 개선됩니다. 가장 중요한 것은, 원활한 순환이 우리 몸을 ‘체지방이 잘 빠지는 몸’으로 바꿔준다는 사실입니다. 신진대사가 활발해지면서 같은 양을 먹고 같은 시간 운동을 해도 지방을 훨씬 더 효율적으로 태울 수 있는 몸 상태가 되는 것이죠.
이런 분들에게 필라테스를 강력 추천합니다!
사실 필라테스는 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이지만, 특히 다음과 같은 고민을 가진 분들이라면 훨씬 더 빠르고 드라마틱한 효과를 경험하실 수 있습니다.
• 운동만 하면 원치 않는 앞벅지나 승모근만 커지는 분
• 골반이 틀어져 다리 길이가 다르거나 라인이 비대칭인 분
• 배에 힘을 주는 방법을 몰라 늘 배를 내밀고 있는 분
위에 해당하는 분들은 빠르면 1~2주만 꾸준히 필라테스를 하셔도 몸이 한결 가벼워지고, 자세가 달라지는 것을 확연히 느끼실 수 있을 겁니다.
결론: 건강한 변화의 시작, 필라테스
결론적으로, 필라테스 다이어트 효과는 분명히 ‘있다’고 말씀드릴 수 있습니다. 하지만 필라테스는 단기간에 체중계 숫자를 빠르게 줄여주는 운동이라기보다는, 살이 잘 빠지고 요요가 오지 않는 건강한 몸의 ‘기초’를 만들어주는 운동에 가깝습니다. 무너진 정렬을 바로잡고, 잠자던 코어를 깨우고, 막혀있던 순환을 뚫어주면, 우리의 평범한 일상 자체가 최고의 다이어트가 되고, 다른 운동의 효과 또한 배가 될 것입니다. 다이어트의 근본적인 해결책을 찾고 계신다면, 더 이상 망설이지 말고 필라테스를 시작해보세요! 여러분의 몸이 놀랍게 변화하는 것을 직접 경험하게 되실 겁니다.
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