조시 바렐라라는 미국 여성의 이야기를 처음 접했을 때, 심장이 조금 울컥했어요. 어릴 적부터 몸무게로 인해 놀림을 받고, 성인이 되어서도 외모로 인해 사랑받지 못했던 그녀는 결국 무너진 자존감과 반복된 상처 속에서 결심을 합니다. 이번엔 다이어트를 해보자는 단순한 마음이 아닌, '복수의 몸'을 만들겠다는 각오였죠.
그녀는 그렇게 하루에 최대 네 번까지 먹던 패스트푸드를 끊고, 체육관을 일상처럼 드나들기 시작했어요. 매일 달리기와 사이클링을 병행하며, 아보카도와 견과류 같은 건강식을 꾸준히 챙기기 시작한 조시는 무려 63kg 감량에 성공합니다. 사실 체중만 보면 그녀의 절반 가까이를 없앤 셈이지만, 조시가 정말 바꾼 건 몸이 아니라 삶의 태도였는지도 모르겠습니다.
내 몸에 맞는 식단으로 마음까지 가벼워지다
조시의 체중 감량 비결 중 가장 인상적인 건 ‘먹는 습관의 변화’였어요. 건강한 지방이 많은 아보카도는 식이섬유도 풍부해 포만감이 오래가고, 장 건강에도 도움을 준다고 하더라고요. 저도 며칠 아보카도를 아침 샐러드에 넣어봤더니 이상하게 속이 든든하고 간식 생각도 덜 났어요.
또 하나 눈에 띄는 건 견과류인데요, 뭐든 '소식'이 기본 원칙이겠지만 하루에 한 줌 정도의 견과류만으로도 혈관 건강에 도움이 되고, 포만감도 오래 가더라고요. 저처럼 자꾸 입이 심심한 분들에겐 참 좋은 선택이 아닐까 싶어요.
무리하지 않고 꾸준히, 운동은 내게 주는 선물
운동 얘기를 빼놓을 수 없죠. 조시가 말한 것처럼 달리기는 진입장벽은 낮지만, 확실히 효과는 커요. 짧게라도 매일 10분 정도 뛰어보니까 허벅지 근육이 조금씩 단단해지는 게 느껴지더라고요. 숨도 덜 차오르고, 이상하게 하루가 더 개운한 느낌이 들더라고요.
사이클도 추천해요. 실내자전거는 특히 관절에 부담을 덜 주면서도 말랑한 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 탁월한 운동이더라고요. 중요한 건 안장의 높이와 발 위치를 제대로 맞추는 건데, 처음엔 조금 낯설어도 몇 번 타보면 몸이 적응해요.
숫자가 아닌 건강을 향한 변화
조시가 체중 감량 후 선택한 직업이 피트니스 트레이너라는 건 참 인상 깊어요. “중요한 건 저울 숫자가 아니라 건강”이라는 그녀의 말은, 어떤 날 위로가 되기도 했고요. 다이어트를 단순히 마름의 기준으로 삼는 게 아니라, 나를 돌보는 한 방식이라 생각하면 훨씬 덜 지치더라고요.
저도 요즘은 아침마다 5분 스트레칭이라도 하려고 해요. 괜히 하루가 덜 무겁고, 뭔가 해냈다는 기분이 좋으니까요. 누가 뭐라 해도 내 몸을 사랑하는 마음이 시작이란 걸, 조시 덕분에 다시금 느꼈어요.
이제는 나를 위한 다이어트
조시 바렐라의 이야기는 결코 극적인 성공담 한 편이 아니에요. 나를 사랑하기 위한 여정의 출발선 같은 이야기였어요. 우리가 다이어트를 하는 진짜 이유는 결국 더 나은 나를 만나기 위해서잖아요. 오늘도 내 몸과 마음이 건강한 한걸음을 내딛는 하루가 되길, 조심스럽게 응원해봅니다.