아침에 어깨가 뻐근해서 팔이 안 올라가요
얼마 전부터 아침에 일어나면 어깨가 묵직하고 팔이 잘 올라가지 않더라고요. 처음엔 단순한 피로겠거니 하고 넘겼는데, 시간이 지날수록 팔을 옆으로 드는 것조차 부담스럽고 옷을 입는 것도 불편해졌어요. 혹시 이게 오십견의 시작일까 걱정이 되더라고요. 주변 친구들도 하나둘씩 그런 이야기를 해서 더 무심할 수 없었죠.
오십견, 미리 알고 대처하면 가볍게 넘어갈 수 있어요
오십견은 정식명칭으론 ‘유착성 관절낭염’이라고 하는데요, 주로 40대 후반부터 60대 사이에 흔히 발생해요. 어깨 관절 주변의 조직이 딱딱하게 굳으면서 움직일 때 통증이 생기고, 결국에는 일상생활까지 어려워지게 만들죠. 문제는 초기에 제대로 관리하지 않으면 회복에 훨씬 긴 시간이 필요하다는 거예요.
요즘처럼 스마트폰을 오래 보고, 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 생활이 많아진 중장년층에게 특히 조심해야 할 질환이기도 합니다. 저도 일을 하다 보면 하루 종일 같은 자세로 앉아 있는 날이 많거든요.
오십견 예방엔 ‘스트레칭’, 딱 이만큼만 해보세요
그동안 해보니까 확실히 아침에 짧은 스트레칭만 꾸준히 해줘도 어깨가 덜 굳어요. 어렵게 생각하지 마시고 하루에 5분만 투자해보세요. 예를 들어, 수건을 양손으로 잡고 천천히 위로 들어 올리는 동작이나 벽에 손을 대고 천천히 원을 그리듯 팔을 돌려주는 동작이 있어요. 처음엔 조금 뻐근해도 무리하지 않는 선에서 반복적으로 하다 보면 훨씬 가볍고 유연해지는 게 느껴지더라고요.
또한 스트레칭은 단지 예방만이 아니라 현재 어깨 통증을 줄이는 데도 효과적이에요. 단, 통증이 심할 땐 무리해서 운동하지 말고 전문의의 조언을 받는 게 좋아요.
식습관도 무시할 수 없더라고요
예전에 비해 저녁에 자주 무거운 음식을 먹다 보니까, 자고 일어난 다음날 뭔가 몸이 더 무겁고 여기저기 뻣뻣했어요. 몸 자체의 회복력도 영향을 주는 만큼, 어깨 통증을 줄이려면 몸속 염증을 완화하는 식단을 신경 써야 해요. 요즘은 저녁에 고기보단 생선을 더 자주 먹고, 기름진 음식은 줄이려고 노력 중이에요. 괜히 몸이 가벼운 느낌이 드는 걸 보면 확실히 효과는 있는 듯해요!
작은 습관이 큰 차이를 만들어요
사실 오십견이라고 해서 특별한 치료가 있는 것도 아니라서, 초기부터 꾸준히 관리하는 게 가장 좋은 방법이에요. 무리한 운동이 아니라, 생활 속에서 가볍게 해볼 수 있는 스트레칭과 바른 자세만으로도 어깨는 충분히 건강해질 수 있거든요. 가끔 TV 볼 때나 양치하면서 틈틈이 팔을 돌려주고, 자세도 최대한 어깨를 웅크리지 않게 신경 쓰다 보면 금방 차이가 느껴지실 거예요.
무엇보다 중요한 건 내 몸에 귀 기울이는 거예요. 괜히 하루가 피곤하게 시작되거나, 자고 일어났는데 어깨가 안 올라가는 아침이 반복된다면 이제는 행동할 때라는 신호일 수 있어요. 지금부터라도 어깨를 위한 작은 습관을 시작해보세요. 그게 오십견을 막는 가장 좋은 예방이 되니까요.