β€œμ‹μ΄μ„¬μœ  챙기렀닀…” μž₯에 κ°€μŠ€λ§Œ 가득 μ°ΌμŠ΅λ‹ˆλ‹€

πŸ₯¦ μ‹μ΄μ„¬μœ κ°€ λΆ€μ‘±ν•˜λ‹€λ©΄ κΌ­ μ±™κΈ°μ„Έμš”!

μ‹μ΄μ„¬μœ λŠ” 우리의 μž₯ 건강에 μ€‘μš”ν•œ 역할을 ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ κ°‘μžκΈ° λ§Žμ€ 양을 μ„­μ·¨ν•˜κ²Œ 되면 μž₯μ—μ„œ κ°€μŠ€κ°€ μƒμ„±λ˜μ–΄ λΆˆνŽΈν•¨μ„ λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‹μ΄μ„¬μœ λŠ” μž₯ μš΄λ™μ„ 돕고 λ³€λΉ„ μ˜ˆλ°©μ— νš¨κ³Όμ μ΄μ§€λ§Œ, μ μ§„μ μœΌλ‘œ μ¦κ°€μ‹œμΌœμ•Ό μ†Œν™” μ‹œμŠ€ν…œμ— 뢀담을 μ£Όμ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ―€λ‘œ κ±΄κ°•ν•œ μ„¬μœ μ§ˆ 식단을 λ§Œλ“€κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” ν•˜λ£¨μ— μ‘°κΈˆμ”© λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ μ‹μ΄μ„¬μœ λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜μ—¬ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

이와 ν•¨κ»˜ μΆ©λΆ„ν•œ μˆ˜λΆ„μ„ μ„­μ·¨ν•΄μ•Ό μ‹μ΄μ„¬μœ μ˜ 효과λ₯Ό κ·ΉλŒ€ν™”ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 체내 μˆ˜λΆ„μ΄ λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ μ„¬μœ μ§ˆμ΄ μž₯μ—μ„œ λΆ€ν’€μ–΄ 였λ₯΄λŠ” λŒ€μ‹  λ³€λΉ„λ₯Ό μœ λ°œν•  수 있기 λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ―€λ‘œ 맀일 κ·œμΉ™μ μœΌλ‘œ 물을 λ§ˆμ‹œλŠ” μŠ΅κ΄€λ„ ν•¨κ»˜ κΈ°λ₯΄λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

🌾 μ²œμ—° 곑물둜 μ‹μ΄μ„¬μœ λ₯Ό μ±„μš°μ„Έμš”

ν˜„λ―Έ, 귀리, 보리와 같은 μ²œμ—° 곑물은 ν›Œλ₯­ν•œ μ‹μ΄μ„¬μœ  κ³΅κΈ‰μ›μž…λ‹ˆλ‹€. 이런 곑물듀은 μ†Œν™”κ°€ 천천히 이루어져 ν¬λ§Œκ°μ„ 였래 μœ μ§€μ‹œμΌœ μ€λ‹ˆλ‹€. μŠ€λ¬΄λ””λ‚˜ 아침식사에 μ²œμ—° 곑물을 μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ μ—λ„ˆμ§€λ„ μ œκ³΅λ°›κ³  κ±΄κ°•ν•œ μ„¬μœ μ§ˆλ„ 얻을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 쑰리 방법에도 λ³€ν™”λ₯Ό μ£Όμ–΄, λ‹€μ–‘ν•œ μš”λ¦¬λ‘œ 즐길 수 μžˆλ„λ‘ λ…Έλ ₯ν•΄λ³΄μ„Έμš”.

λ˜ν•œ, 곑물을 μ΄μš©ν•΄ λ§Œλ“  λΉ΅μ΄λ‚˜ μ‹œλ¦¬μ–Όλ„ 쒋은 μ„ νƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ³ μ§€λ°©μ΄λ‚˜ 고당뢄이 μ•„λ‹Œ μˆœμˆ˜ν•œ 곑물 μ‹ν’ˆμ„ μ„ νƒν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 견과λ₯˜λ‚˜ 건과일을 μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ κ³ μ†Œν•œ λ§›κ³Ό ν’λΆ€ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό ν•œ λ²ˆμ— μ±™κΈΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

πŸ₯• λΏŒλ¦¬μ±„μ†Œλ‘œ 더 ν’μ„±ν•œ 식단 λ§Œλ“€κΈ°

λ‹Ήκ·Ό, λΉ„νŠΈ, 무와 같은 λΏŒλ¦¬μ±„μ†Œλ“€μ€ μ†μ‰½κ²Œ μš”λ¦¬μ— ν™œμš©ν•  수 μžˆλŠ” μ‹μ΄μ„¬μœ μ˜ ν›Œλ₯­ν•œ μ›μ²œμž…λ‹ˆλ‹€. 이듀 μ±„μ†ŒλŠ” 껍질째 μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ λ”μš± λ§Žμ€ μ„¬μœ μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μƒλŸ¬λ“œ, 슀튜, λ³ΆμŒμ— λ‹€μ–‘ν•˜κ²Œ μ‚¬μš©ν•˜μ—¬ μƒν™œ μ†μ—μ„œ μ‰½κ²Œ μ±™κ²¨λ³΄μ„Έμš”.

λ”κ΅°λ‹€λ‚˜ λΉ„νŠΈλŠ” ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜μ„ 돕고, 당근은 비타민 Aκ°€ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ 눈 건강에 μœ μ΅ν•©λ‹ˆλ‹€. κ±΄κ°•ν•œ μš”λ¦¬ λ°©λ²•μœΌλ‘œλŠ” μ¦μ΄λ‚˜ ꡬ이에 직접 μ‘°λ¦¬ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λ ‡κ²Œ ν•˜λ©΄ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ΅œλŒ€ν•œ λ³΄μ‘΄ν•˜λ©΄μ„œ 맛도 λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

πŸ₯› μœ μ œν’ˆμœΌλ‘œ μž₯ 건강도 ν•¨κ»˜ μ±™κΈ°μ„Έμš”

μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈμ™€ 같은 μœ μ œν’ˆμ€ ν”„λ‘œλ°”μ΄μ˜€ν‹±μŠ€κ°€ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ μž₯ 건강에 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. μ‹μ΄μ„¬μœ λ§Œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ•„λ‹Œ μœ μ‚°κ· κ³Ό λ³΅ν•©μ μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μž₯λ‚΄ 유읡균의 κ· ν˜•μ„ λ§žμΆ”λŠ” 데 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ 전후에 μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈλ₯Ό κ°„μ‹μœΌλ‘œ λ¨Ήκ±°λ‚˜ 과일과 ν•¨κ»˜ μŠ€λ¬΄λ””λ‘œ λ§Œλ“€μ–΄ λ“œμ…”λ„ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μœ μ œν’ˆμ€ λ‹¨λ°±μ§ˆλ„ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ ν¬λ§Œκ°μ„ μ€λ‹ˆλ‹€. 이λ₯Ό 톡해 과식을 λ°©μ§€ν•˜κ³  식사 κ°„ 간식을 μ€„μ΄λŠ” 데 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. 특히, μž₯ 건강을 μ±™κΈ°κΈ° μœ„ν•΄ μ§€μ†μ μœΌλ‘œ μœ μ œν’ˆμ„ ν¬ν•¨μ‹œν‚€λŠ” 식단을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

맀일 μ‘°κΈˆμ”© λ‹€μ–‘ν•œ μ‹μ΄μ„¬μœ λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜μ—¬ μž₯ 건강을 μ§€μΌœλ³΄μ„Έμš”. μ²œμ—° 곑물과 λΏŒλ¦¬μ±„μ†Œ, μœ μ œν’ˆμ„ ν•¨κ»˜ ν¬ν•¨μ‹œν‚€λ©΄ λ”μš± κ±΄κ°•ν•œ 식단을 λ§Œλ“€μ–΄κ°ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λΆˆνŽΈν•¨μ΄ μ—†λ‹€λ©΄ 맀일의 식사λ₯Ό λ”μš± ν’μš”λ‘­κ²Œ 해쀄 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ°”λ‘œ 쉽고 λ§›μžˆκ²Œ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

Copyright Β© κ±΄κ°•μ•Œλ¦¬λ―Έ