불면, 불안 심하다면? 커피 대신 ‘이 차’로 바꾸세요

하루 한 잔의 커피가 활력을 줄 수 있지만, 밤에 뒤척이거나 마음이 자꾸 불안해진다면 이 습관이 오히려 건강을 해치고 있는 걸 수도 있습니다.

오늘은 정신건강 전문의가 권장하는 ‘커피 대신 마시면 좋은 차’에 대해 알려드릴게요.

카페인이 정신 건강에 미치는 영향

정신과 전문의에 따르면 카페인은 일시적으로 각성 효과는 주지만 심박수를 올리고, 불안감을 자극하며, 수면의 질을 떨어뜨리는 원인으로 작용할 수 있습니다.

특히 스트레스가 많은 4050 세대 여성에게는 이러한 자극이 만성 피로와 불면을 유발할 수 있습니다.

커피 대신 추천하는 차 2가지

1. 카모마일차
플라보노이드 성분이 불안 완화, 소화 촉진에 도움,
특히 저녁 시간대에 마시면 긴장 완화 효과가 뛰어납니다

2. 레몬밤차
유럽에서 불안장애·수면장애 완화에 활용,
스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 분비를 줄이는 데 효과적

이 두 가지 차는 카페인이 없으며, 편안한 기분 유도와 함께 숙면을 도와줍니다.

커피 대신 이렇게 드세요!

하루 1~2잔이 적당하며, 식사 후 또는 자기 전 1시간 전에 마시면 좋습니다.

꿀을 약간 넣어도 되고, 따뜻한 물만 부어 우려내는 방식이 가장 좋습니다.

임산부나 특정 약 복용 중인 분은 전문의와 상의하세요.

피곤해서 마시는 커피가 오히려 더 피곤하게 만들고 있다면,
오늘은 따뜻한 차 한 잔으로 마음부터 돌보는 하루가 되길 바랍니다.