냉동야생블루베리에
바나나, 그릭요거트까지
상큼+달콤+포만감 세 박자 제대로 갖춘!
아침 대용이나 간식으로도
완전 추천하는
건강한 재료로 만든
'블루베리 치아씨드스무디'
🥣재료🥣
냉동야생블루베리 3컵
바나나 1/2개
그래놀라
치아씨드2T
그릭요거트 2T
저지방우유150ml
알룰로스 1T
스테비아 3T
레몬즙 1T
🥣레시피🥣
1.저지방우유 150ML,
치아씨드 2T,
그릭요거트 2T,
알룰로스 1T 넣고
섞어준 뒤
냉장고에 1시간
넣어줘요.
2.냉동야생블루베리 3컵,
스테비아 3T,
레몬즙 1T 넣고
약불에 졸여줘요.
3.치아씨드 푸딩,
블루베리 콩포트,
바나나1/2,
그래놀라 올려주면
치아씨드요거트푸딩
완성!
치아씨드는
수분을 흡수해
10배 이상 팽창하면서
강한 포만감을 줘요.
식이섬유와
오메가-3 지방산이 풍부해
변비 개선과
체지방 감소에
효과적이에요.
블루베리는
항산화 성분이 풍부해
노화 방지와
체내 염증 완화에
탁월해요.
블루베리 대신
딸기나 키위를 넣어줘도
잘 어울려요.
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